怎麼提升身體排毒能力？

提起「排毒」，大家總會想著洗腸、斷食等。實際上，要真正想「排毒」，並不是不吃，反而要多吃。

專家指出，正常人體的新陳代謝是完全可以完成將人體產生的「毒素」排出的，並不需要刻意用藥物排毒，吃藥、洗腸最終真正「排空」的是人們的錢包。

排毒最安全可靠的還是靠人體自身的平衡機能，靠日常良好的生活習慣，科學飲食、睡眠充足、輕鬆的心態和適度運動等。

為了提升排毒水平，我們需要改善每一個器官的排毒能力。

消化道

增加膳食纖維的攝入量可以增強腸道的蠕動頻率，有助於促進人體排出毒素。增加膳食纖維的攝入量還可以降低膽固醇，是肥胖、糖尿病和結腸癌發生率下降。

肝臟

中國每10人就有1個肝病患者，應酬熬夜和吸煙飲酒破壞了肝臟的解毒功能，引起長斑長痘、脂肪肝、酒精肝等後果。特定的補充劑如奶薊草護肝片，其富含的天然水飛薊素擁有比維C更高的抗氧化性，促進肝細胞修復再生，增強解毒力。

腎臟

因為人體大部分是由水構成的，所以每天堅持喝8杯水，有助於腎臟將水溶性毒素排出體外。

皮膚

除了保護人體不受外界傷害，保持體內溫度恆定及內環境穩定外，皮膚還是具有排毒作用的器官。它不僅通過流汗排出廢物，還能每月完成一次自我更新，幫助去除有害物質。

以下是提升排毒能力的方法：

增加膳食纖維的攝入量

慢慢增加膳食纖維攝入量，目標是每天25-30克，可以通過觀察排便來確定攝入是否足夠，最終達到理想效果。

排便頻率，每天至少一次，多則三次（平均每天少於一次可以看做有便秘問題）

質地：體積大，柔軟，易於排泄。

易於漂浮（說明富含膳食纖維）

多喝乾凈的水

每天至少需要喝1500ml水，大約8杯水。

定期流汗

建議每周4天以上30分鐘以上的有氧運動，運動水平要達到流汗的程度。除了運動外，每周做2-3次的桑拿或者汗蒸，也可以促進皮膚的排毒功能。

多吃能夠促進肝臟排毒的食物

每天至少吃2份十字花科蔬菜（花椰菜、甘藍、捲心菜、西藍花）

儘可能多吃大蒜，或者口服大蒜補充劑

食用高質量的含硫蛋白質的食物，如蛋類和洋蔥

飲用綠茶

飲用新鮮的蔬菜汁，包括或蘿蔔、芹菜、甜菜和西芹的汁。

食用漿果類水果，草莓，黑莓，藍莓

嘗試食用蒲公英葉，它有助於肝臟排毒，改善膽汁流動

身體排毒能力提升，才能預防疾病，保持身體健康！畢竟人體是有自愈能力，只要我們將體內的毒素、代謝物、過敏原有效率的排出體外，身體就會感覺到清爽、舒適，眼睛也會很明亮，體力會變得較充沛，自愈力也會被啟動。

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