研究證明，心理訓練將幫助你提高重量！

如果你想最大限度地提高你成為一名更好的運動員，贏得比賽並達到運動潛能的機會，你需要拼湊幾個組成部分（飲食，睡眠，壓力管理，良好的教練，力量訓練等）。

就力量訓練而言，你想增加力量和力量的努力需要最大化。力量訓練本身是多因素的（體積，強度，休息時間，相位增強等）可能會變得複雜。但是，您可以利用一種簡單且被忽視的技術來優化收益：心理訓練。

方法

Slimani等人 研究了53名男性訓練有素的kickboxers。在那些受過訓練的人中，他們分為兩組：

1）體能訓練組（PG）

這些訓練有素的隊伍通常在兩組之間休息，並且沒有進行可視化訓練

2）身心訓練組（PMG）

這個小組進行了訓練，在兩組之間進行了激勵性的自我對話，並進行了30分鐘的可視化訓練

這些小組進行了對抗跳，葯球投擲，卧推，半蹲測試和幾種激素的測試。

兩個培訓小組都進行了12周的同樣的舉重計劃。

結果

兩組都有更強的爆發力，睾酮濃度增加。

然而，身體和心理訓練組（PMG）和體能訓練組（PG）之間的差異是顯著的：

PMG的反彈跳高度增加16.2 ％，PG中只有8.4％

PMG藥丸投擲量增加27.9 ％，PG中只有14.2％

卧推在PMG中增加了26.5％，在PG中僅增加了15.7％

PMG 半蹲增加27.2 ％，PG 增加16.3％

睾丸酮濃度在PMG中增加35.2％，在PG中僅增加22.4％

此外，靜息心率（有氧調節的標誌）PMG 下降9.1 ％，PG 下降3％。對壓力標記也發現了類似的結果。

在目前的研究中

心理訓練增加了力量、力量、睾酮和壓力指標的減少。對運動員來說，這可以是力量訓練的一個非常有效的輔助手段。在休息時使用激勵性的自我談話，觀察你的力量和力量的增加，而不是看你的手機或在電視機前閑聊。

參考文獻

翻譯：王兵（EXOS-XPS LV1）

Slimani, M., Taylor, L., Baker, J. S., Elluech, A., Aydei, F. M., Chamari, K., & Chéour, F. (2017). "Effects of mental training on muscular force, hormonal and physiological changed in kickboxers." The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 57(7-8), 1069-79.