補充益生菌，你用對方法了嗎？

益生菌是一種有益的活性微生物，可以改善人體微生態平衡，有調節腸胃、緩解過敏、增強人體免疫力的功效。據統計人體內的細菌數量是人體細胞的10倍，人類每天排出的糞便，有50%都是細菌的屍體，細菌和人體是互相依存的關係。

把免疫系統比喻成一名園丁，它讓自己想要的細菌保持健康活躍，並清除不需要的細菌。那麼菌群失調下的免疫系統就像是一名處於半昏迷狀態的園丁，它會作出一些非常糟糕的選擇。益生菌要做的，就是重建菌群的平衡，繼而間接地重建免疫系統的平衡。

有效的益生菌製劑，必須滿足以下三個條件：

活菌。只有活的益生菌進入腸道的益生菌才能對腸道系統起到作用，要經過胃酸膽汁存活下來的細菌才能平衡腸道菌群，而「死的菌」是一次性的保健菌，並不能長久維護腸道健康。

數量至少100億。益生菌從口腔到腸道，是一個漫長的過程，經過口腔，食道，胃最終到達腸道，期間危險重重，遇到的胃酸、膽汁，各種消化酶都可能把益生菌殺死。所以要想保證有足夠的活著到達腸道的益生菌，數量就一定要足夠，如果添加了益生元成分，能更好的餵養益生菌，更能增加在腸道存活率。蘇寧眾籌上的篤親生機益生菌，其中含量就非常高，每小袋達到了420億活菌，並且添加了兩種益生元成分，以保證足夠的效果。

安全。合格的益生菌產品都會清楚標明益生菌菌種和菌株編號（例如乳雙歧桿菌NCFM）。

還有製劑中的添加劑越少越好一般來講，即便添加劑本身是合格的，也不能算作安全。

因此，我們在挑選益生菌補充劑時，一定要注意包裝上的產品說明。

益生菌是一種活的微生物，對服用有著較為嚴苛的要求，因為它實在是很脆弱，一不小心就會變成「屍體」。

沖泡水溫35℃-40℃，益生菌怕熱，超過這個溫度會把益生菌燙死。沖泡前，應該先調好水溫，再將粉劑的益生菌沖入溫水中，保證菌群的活性。

益生菌最好在飯後30分鐘後服用，因為飯後胃酸濃度降低，更有利於讓活菌順利到達腸道發揮作用。

益生菌都是「厭氧菌」，在無氧條件下存貨，沖泡後要及時服用，接觸空氣時間如果久了，益生菌就會死，這樣服用效果也就降低了。基本上，超過10分鐘以上就沒必要再喝了。

益生菌可以緩解抗生素引發的腹瀉等副作用，但是抗生素也會殺死益生菌。所以，一定要注意間隔時間，服用了抗生素2-3個小時後再吃益生菌。

最後，友善提醒，酸奶作為一種保健食品是有益健康的，但在疾病治療的時候，還是建議服用正規的益生菌製劑。