想要做好瑜伽輪式 這些體式你必須要做好

瑜伽輪式，其實是一個非常高級的瑜伽體式，對於初級練習者來說我們只要看看下面的這些基礎體式就可以了，如果想挑戰輪式的話，這些基礎體式必須先做好，不要冒進哦。

我們先從輪式的解剖圖上來看，手和腳支撐，身體前側打開的體式。這裡需要手臂的支撐力量要有，同時肩膀要足夠開，然後打開胸腔，腰椎區域如何保護，髖屈肌群的伸展，我們逐漸來解鎖這幾個要點區域。

哈巴狗式瑜伽，大腿垂直到墊子是為了讓骨盆抬高，尾骨微收不要塌腰，在這個體式里打開肩膀和胸腔。

手臂的支撐力量我們可以借用瑜伽磚來完成，把輪式降階一個強度，先建立力量穩定。

或是用瑜伽球來輔助加強手臂支撐的力量，這個會更加安全哦。

髖屈肌群伸展方式可以用奔馬式來打開髖部前側肌群，注意小腹部往回收

髖屈伸展加強版本，大腿前側肌群更加深度的拉伸。

選擇靠牆來練習也是一個不錯的選擇哦

不管我們用什麼輔助方法，關注到身體前側的打開和後側的力量建立都是比較好的方法，希望有一天我們都可以完成一個美美噠輪式，一起加油吧！

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