我的零基礎游泳學習筆記

作為一個北方漢子，相對比較難接觸到水，對水也有恐懼心理，一直不會游泳。其實也陸陸續續學過幾次，在泳池裡親戚朋友斷斷續續教的，也看過很多視頻教程，但是因為對水的恐懼一直都沒學會。每次去海邊也無緣玩水，只能眼巴巴的看著別人浪：游泳，浮潛，深潛，衝浪等等，這種心情是很難過的。

痛定思痛，為什麼我就學不會呢？還是報個班逼自己一下吧。寒冬臘月立馬報了一個游泳學習班，號稱七節包會。

學過之後果然有效，4節課就可以蛙泳25米了（進度還算慢的），也幾乎沒有嗆過水。當然因為是速沖包會班剩下幾節課老師教的就比較少了，主要糾正糾正姿勢，學了點自由泳的入門知識。。。

學會之後再看，如果只是會游，是非常簡單的。之前一直學不會主要是兩點：

首先是對水的恐懼的心理。因為水中之後非常恐懼，身體僵硬大腦空白，總是害怕不敢漂浮，一直抓住池邊肯定學不會。而在游泳課上，一開始就先教了在水中憋氣抬頭呼吸的技巧，幾次之後就降低了對水的恐懼心理也不擔心嗆水了。然後緊接著就學了通過收腿劃手，如何在水中站起來。千萬別小看這個動作，當能在淺水區隨時站起來之後，膽子就更大了，可以平趴在水上滑行，可以真正開始練習動作了。

其次是學游泳的時候，老師會把各個動作進行了分解，在池邊分開不斷練習，形成肌肉記憶。蹬腿，劃手，換氣分別練習，然後再分別組合練習，最後三個動作組合協調，蛙泳就學會了。只要用心用功練習，每個動作都認真練肯定能學會游泳的。

當然這種學習方法也有些缺陷，因為這是最快的量產的學習過程，每個動作都做了最簡化保證可以最快的學會游泳，如果要達到最高效優美的姿勢還需要不斷的練習學習，甚至可能會養成一些壞習慣。

國內老師一般都會先教蛙泳，因為在這個體系下這個是能最快學會的泳姿。另外蛙泳也相當實用，熟練之後加快動作自然而然就可以做到抬頭蛙，躺下面去面朝天自然就會反蛙泳式仰泳，頭朝下身體彎曲在伸直腿讓重心朝下，配合蛙泳的動作，很容易就可以潛到池底進行潛泳了。學會一種泳姿之後，再學其他的泳姿也會容易很多。

學習筆記：

第一節課

• 學習閉氣潛入水中，掌握不怕水
• 學習水中吐氣，嘴巴鼓起來吹，上嘴唇壓住防止氣泡到鼻子和眼睛
• 學習水中吐氣抬頭吸氣
• 學習水中站立，收腿劃手，熟悉水性不怕水
• 學習蹬腿漂浮，漂浮中吐氣

第二節課

• 學習蛙泳腿，收翻蹬夾，一定要翻，要超水面朝兩邊蹬，大腿發力。收腰收到位腳腕放鬆，手放鬆，頭看池底，兩臂和頭平行，有滑行動作

第三節課

• 蛙泳手，十指分開，下壓，抱水，合攏，水下畫圓
• 手腿協調，蹬兩次腿劃一次手，兩次蹬腿連貫

第四節課

• 呼吸，水下吐氣，壓手抬頭，保持睜眼在嘴露出水的時候開始大口呼吸，手划水要慢保證呼吸時間，水下氣要吐乾淨，吸氣下沉之後靠蹬腿上浮

第五節課

• 蛙泳動作強化練習，制定一些小目標，能一口氣游的更遠；每個來回能游的更快；每個來回蹬腿的次數能夠不斷降低等等

第六節課

• 自由泳打水，大腿肌肉動但是大腿不動身子不動，腳伸直，腳尖綳直，上下打水，腳要出水面，發出聲音並且向前移動說明是對的
• 先在岸上練半個身子在水裡，再在水裡練

第七節課

• 手臂劃大圈，先下壓，動作慢一點保證足夠呼吸時間
• 手臂劃完自然前伸併攏，頭夾在兩耳中間
• 抬頭吸氣主要脖子動，先把氣吐光
• 腿部併攏的時候腳尖水平而不是向下，向下會蹬不上
• 腳收的時候自然一點，不要太用力否則會蹬不出去，腳7課腕用力撇，腳面朝上，蹬得時候朝兩邊向上蹬

自由泳

• 靠池壁雙手併攏，手先垂直下壓，然後貼著膝蓋轉動，手指不要合攏要分開一點，肩轉人不動，肩部太僵硬可以稍微肩部測一點頭不能測，出水之後繼續轉一圈不要收縮掏然後打水和另外一隻手重疊
• 左手轉的時候吐氣，右手轉的時候側頭吸氣
• 手腳協調

心得

• 打水，腿幅度要大要用力，可以感覺向前的推力
• 抬頭蛙，手不停的劃，腳配合，也可看情況。手臂劃滿一下，範圍大一些
• 踩水，先沉下去，然後手下壓，腳蹬，聯繫熟練了掌握沉浮，連續
• 不能台的太高否則下沉的太快，抬頭蛙和踩水都是

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