早上不適合拉伸你知道嗎？

05-10

早上不適合拉伸你知道嗎？

早上起來鍛煉身體，是現代人生活不可少的一件事情，本來是一件好事，但是如果認知有誤解，訓練不科學，那就得不償失了。回到我們的主題：為什麼早上起來不建議拉伸呢？

當我們的身體睡一覺起來的時候，很多人會感到自己身體比較僵硬，很多人都會在公園選擇壓腿，彎腰下地等方式去拉伸，這樣身體就會覺得很輕鬆，在一個也是盲目從眾，別人這樣做自己也跟著做，其實這樣並不是人體使用說明最佳的方式。

這個問題要追溯到人類的進化與經濟性生存模式，直立行走即是人類與其他靈長目動物區分的要點之一，又被認為是人類進化為現代人種背後的主要驅動力之一。創造一種穩定而又有彈性的形式，同時消耗最少的熱量，一直都是大自然的驅動力。（行走的天性作者: 英 James Earls）

當一個靜止不動時，如站立，坐，躺，所需要的能量消耗是比較少的，但是會降低筋膜的彈性勢能，當筋膜的彈性勢能降低的時候（筋膜層有一定的滑液，只有保持粘彈性的情況下，才能進行筋膜層的水和作用和物質交換，如果筋膜層的粘性物質減少，就會產生筋膜層的滑移減少，摩擦力增大，會形成黏連，組織攣縮，僵硬。），那麼筋膜之間的滑移減少的話，那麼筋膜彈性會慢慢降低，這時候筋膜的張力將會增大，所以我們早上起來就會感到身體比較僵，伸一下懶腰就會覺得整個身體會特別輕鬆，其實就是本能的恢復筋膜的粘彈性，為了更好的在站立時可以很好的支撐身體的骨架，也為了實現最少的能量消耗來維持身體的行走站立，如果筋膜的粘彈性不能夠最大化的恢復，那麼必然會利用肌肉來代償滿足，那麼我在拉伸局部的肌肉的話，是會感到很舒服，但是我們肌肉跟肌肉是呈現矢狀面，冠狀面，水平面鏈條式鏈接的並保持平衡的張拉力，他的外衣是一個向網一樣的筋膜所包裹著的，如果不能調整整體的張拉力平衡，那麼拉伸局部的時候，如果力學信號溝通正常，必然會激活其相鄰，相近的肌肉，筋膜，也就是代償轉移，也就是局部的鬆了，那麼張力就會轉移到其他地方。

古人為何練習五禽戲，太極，動作貫以清緩，流暢。之所以這樣編排動作，其中蘊含了適應人體生理，人體生物力學的機制，可以讓人在生活中身體的代償得到很好的釋放，讓筋膜得到整體調整拉伸，恢復其粘彈性。

五禽戲，太極為啥能延年益壽，防止衰老，因為這些訓練方式就是為了恢復保持筋膜的粘彈性，通過動作的練習，讓筋膜可以得到延展，當筋膜的延展性得到很好的釋放，那麼我們的血液循環，淋巴系統，神經系統等都會得到整體的調整。五禽戲是漢末華佗所創編的，距今流傳已經幾千年，在歷史長河中也驗證了這種健身方法的科學性，實用性，那麼我今天用筋膜解剖學的理論對中國古老的健身方法進行了簡單的闡述，希望大家能更好的認知和解讀五禽戲，太極。關於五禽戲和太極的練習方法，我不是專業人士，暫不做說明。

早上應該做什麼才是科學的。

跑步是可以的，那必須配合一定的筋膜放鬆，要麼就會導致肌肉的張力增加，筋膜的粘彈性降低，就很難實現動能實現勢能的低消耗，高效率的轉化，那麼要想實現，必須需要能量消耗來完成，那麼就要付出身體內筋膜層以及血管內的營養物質，那麼我們的大腦是能量消耗最大的器官，個人感覺比肌肉的能量消耗要大的多，因為他要負責處理感覺系統，運動系統，神經系統等整體機能的協調支配的總信息指揮台。因此它必須有足夠多的能量來能實現其自身的功能，如果你的大腦感覺疲憊，那麼你的肌力必然下降，你的動作模式必然會出現不協調和異常反應。如果身體不協調行走姿勢出現異常，必然會導致過度消耗大的能量，來讓肌肉產生收縮能力來完成動能到勢能的行為動作轉化，這時候我們的大腦也在高速運轉中樞神經和周圍神經。

那麼周圍神經在負責其下行神經支幹所要完成動作和維持身體平衡，視覺，聽覺等肌肉的支配，這時候大腦所需的營養物質就大大的降低了，這時候支配的相關肌肉就會預先疲勞，哪塊肌肉過於薄弱哪塊就容易受傷，當一塊肌肉損傷攣縮時，就會牽連協同肌，拮抗肌產生繼發的損傷。

除了跑步以外，其實有很多我們可以做的內容。

如龍層花的健脊法比較適合50歲以上的老年人，具體動作如下：