3個體式安全的打開僵緊的腘繩肌 新手瑜伽開髖必備

久坐族比較多，人們也比較懶缺少運動，導致臀肌和大腿後側肌群比較僵緊還無力，不妨適當的來瑜伽一下，今天小編就和大家分享3個安全有效的伸展腿部後側肌群的體式，對於瑜伽新手非常有幫助的哦，一起來試試練習起來吧。

首先推薦的就是站立前屈體式，小編的最愛，屈膝的站立前屈，關注到骨盆的轉動，雙腳有力向下，坐骨上提，始終保持脊柱的延展。屈膝是為了更好的保護腰椎，所以對新手來說記得取巧不要強迫把腿伸直哦。

下犬式交替踩動腳後跟，這個體式最近超級喜歡，慢慢的找到了腿部後側的感覺，腳後跟向下，坐骨向上，把腿部後側來拉長，記得深呼吸哦。

仰卧上伸腿，這裡選擇了靠牆的練習，可以很放鬆的維持在這裡，但是小編不太建議你偷懶哦，雖然是靠牆，但是不要緊貼哦，嘗試離開牆，牆就像一個標尺，不要依賴牆，和牆保持一厘米的距離吧，雖然很累，但是效果好啊，這是利用我們肌肉的拮抗作用來打開腿部後側哦。

瑜伽體式打開腿部後側的有很多，但這三個適合所有人來練習，加油！