瑜伽樹式平衡120秒 你敢來挑戰嗎

瑜伽是綜合的練習方式，其中平衡的練習也非常重要，今天我們就和大家來看看這個樹式平衡。

我們先來大體了解下正確和錯誤的練習方式，首先腳的根基，腳踝要穩定，腳底要穩定，不要左右的晃動，特別是腳內側壓地，有向上的力量指引。

有的人喜歡讓腳踩在膝蓋的內側，如果你的腳在這裡不施加壓力，完全靠屈髖肌讓抬起腿維持也是可以的，但是一旦施加了力量，對膝蓋的壓力就比較大了，所以還是時刻覺知你的控制力。

上抬腿的髖關節要足夠的外旋才能讓腿和身體在一個平面上，這裡不要強求，一旦你腿強迫找到身體側面，髖關節可能就歪了。

腿部和臀部以及核心的力量對樹式的穩定也非常的關鍵，會讓身體在中線的位置向上延展，而不是身體歪掉，骨盆向一側推出。保持穩定的情況下可以練習多個變體，雙手的位置越靠上越難。

我們這周要開始樹式的挑戰了哦，測試一下吧，你能在樹式維持多少時間呢，敢不敢來挑戰120秒呢？

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