我們那麼努力減肥，其實就是想聽到一句「我喜歡你」

4月1號是一年一度的愚人節，不知道有多少傻孩子在借著說謊的名義去訴說愛情。

但其實，就在我們猶猶豫豫的告白里，或許故事已經結束了。

我們本期故事的G同學，其實也是這樣一場悲傷故事的男主角。

在他真正完成減肥的大作戰之後，我偷偷翻了他的知乎回答，才發現讓一個人裝睡的真正醒過來的辦法，或許只需要一場無疾而終的愛戀......

雖然這是一個悲傷的故事，但......

這一個故事雖然結束了，當你成為了另外一個更好的你，你還會有別的，很多的故事。

所以我和G同學「朝夕相處」的故事開始了。

減重實施期

在我了解到了G同學的身體狀況以後，我建立了一個有關G同學的檔案。

裡面包括G同學的基礎信息，年齡、代謝情況、身體基礎數據（包括一些身體圍度），以及分析了一下他的日常飲食和生活作息情況。

在未來3個月的減肥期間，我會每天記錄他的飲食、運動、作息情況，並且及時的反饋給他，指導他飲食。

首先，在飲食方面，我們應該盡量「因地制宜」，避免讓計劃難以實施。

例如西蘭花低卡又可以促進增肌，但是G同學在校讀書，很難買到，也不能烹飪，所以我們就需要針對這個人的飲食情況做一些在現有基礎上的調整。

前期，我針對他的情況和喜好，為他定製了一個高蛋白低碳水的飲食的結構表。

我們都知道，幾大營養素是人必不可少的，攝入不足或者過多都會導致營養不良，所以要達到的科學減重的目的，我們需要攝入足夠的營養，同時又不讓它們超標。

這是一張比較適用的1200kcal的飲食結構表，但是G同學本身的基礎代謝比較大，所以我沒有一開始讓他吃這麼低卡，而是分三個階段逐漸減少的。

但是如果在減肥期間，1200kcal基本上是可以保證人所需要的能量攝入。

千萬不要不吃，或者吃得過少。

至於為什麼不要吃得過少，上一篇已經講過吃得過少的危害了，大家可以回去看一下。

並且，吃東西也是一件很享受的事情～特別是，邊吃還能邊瘦的時候[Smirk]

另外，我們都知道，除了控制住攝入以外，增加消耗也是一個減重的方法。

養成一個良好的運動習慣，不僅可以幫助我們有良好的體魄......或許還能遇到操場吳彥祖。

雖然我知道對於有減肥需要的人來說，保持運動習慣比較困難，但是在減重期間，一定要運動。（大寫加粗）

好消息是，你可以選擇自己喜歡的運動，跳繩、游泳、爬樓梯、跑步等等，實在不行，邁開腿，我們走路總行了。

實在連路也不想走的話，可以找一個小夥伴來監督你哦。

一周運動三次，每次45分鐘以上，是一個比較合適的頻率。

除了，運動以外，我們都生活作息也時刻影響著體內的激素變化，也是跟減重息息相關的哦。

但這些應該比較容易做到：

1、 不熬夜，11點-12點要睡覺。

（不知道是不是上了年紀的緣故，我覺得反正作為一個老阿姨，不熬夜真的很簡單就能做到，12點不到就很困了，相信你們也可以的，畢竟睡覺這麼容易的事[Smirk]）

2、 多喝水

（促進代謝的利器，不要只是渴了才去喝）

今天就到這裡了，希望小夥伴們在下一個愚人節到來之前，都可以自信又勇敢的說出愛情。

80年代的成功靠拼搏，

90年代的成功靠機遇，

21世紀的成功靠持續不斷的學習。

註冊營養師班致力於培養具有全球視野和戰略眼光，具有開拓、創新、決策和運作能力的營養學領導者和適應國際競爭環境的高層營養師。

圖文：莎莎 責編：中山醫梁文舒主任 微信公眾號：中山醫註冊營養師

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