別了，睡眠拖延症

壹

直到2017年年末，我還是一個非常嚴重的睡眠拖延症患者，每天凌晨兩點上床，玩手機一直到凌晨四五點，天亮說晚安。

對於我來說，晚睡一直都是個問題，從上學的時候一直到現在，都沒有改變。

書上說，睡眠拖延症是因為心裡有工作、任務沒有完成，內心不願接受這一事實，從而不願入睡；也有的說，睡眠拖延症是對於生活缺乏信心與熱情，不願去面對第二天的到來。我不知道這些研究究竟基於多少數據，但是顯然，我的拖延症原因並不複雜，僅僅是因為享樂。

我有很多業餘愛好，電影、小說、漫畫、音樂、練字以及畫畫，它們讓我快樂，讓我能夠放下所有的壓力，忘記惱人的工作以及生活壓力，忘記一切不合實際的理想與情感，沉浸在一個與現實隔絕的世界裡。它們促進了我腦中多巴胺的分泌，並不斷地以正反饋的條件反射，讓我去尋找這種快樂，就像巴普洛夫的狗，一聽到鈴聲就開始興奮並分泌唾液。

而睡眠，被排在了最不要緊的事物之中。

「生前何必久睡，死後自會長眠。」

我拿著這句話作為晚睡的理由，每天晚上抱著手機不放手，哪怕是已經很困了，依舊不願意閉上眼睛。但顯然我估錯了自己的身體對於睡眠的需求。

有些人每天只需要睡3-4個小時，就能夠保證第二天的精力，比如我們敬愛的周總理，以及我的一個朋友。但對於絕大多數的普通人來說，我們至少需要8個小時的睡眠時間，而我大概是更嚴重一些，我至少需要9個小時的睡眠時間。

於是，在我不斷地拖延睡眠之後，導致白天精力不濟、頭痛不止以及工作效率低下。而沒有完成的工作又推到晚上，之後為了獎勵自己，再一次沉浸在手機的享樂世界裡無法自拔。

貳

但即使如此，我依舊在不斷尋找著支持我晚睡的證據，比如，晚睡並不會影響身體健康，又比如，晚睡的人更加聰明之類。

這種科學的說法給了我一個個晚睡的借口，讓我無法對這件事形成正確的判斷，也就無法做出積極的改變。

但其實，我心裡非常清楚，這種生活是不良的。

研究工作時間的理論通常認為，大部分人早上的工作效率是最高的，下午次之，晚上也很普通，但是有一類人，也就是我們這種晚睡型人，上午是起不來的，下午是略帶迷糊的，我們最核心的工作時間其實是晚上。

晚上萬籟俱寂，無人打擾，看起來似乎是一個相當完美的時間，Perfect！

但是，當我曾經試過在早上工作之後，我發現，科學是有道理的。早上工作的效率與精神集中力是任何時間都無法代替的。況且，這個時候也並沒有人來打擾你的工作。

不幸的是，哪怕心裡清楚這一點，但我依舊因為根深蒂固的習慣與對於快樂的追逐，讓晚睡持續進行。

人最難改變的是自己，不論被多少人勸誡過，看過多少理論，不能踏出改變的那一步，就根本沒有用。

叄

2018年，我終於下定決心改變這個問題。採取的措施如下：

• 戒掉手機癮，戒除網路小說；
• 將各種會議安排在早上，強迫起床；
• 合理安排白天工作，將所有事物放在白天處理，不給晚上留空餘；
• 晚上11點到12點之間必須上床，除非特殊加班情況。

迄今已經到了3月底，我嚴格遵照這幾條執行，已經把生物鐘調整到11點就開始犯困，早上7點自然醒的狀態。

結果么?

早上精力充沛，有更多的空餘時間打掃房間，能更合理地規劃工作與時間。

就我的經驗來看，想要改變晚睡或者其他的惡習，就必須先明確究竟什麼是最重要的東西，健康還是享樂？工作還是休閑？努力還是頹廢？

如果想要的都是前者，那麼就必須要捨棄某些東西，比如網路小說、無聊的電影或者一切娛樂性的事物，將它們控制在合理的範圍之內，才能讓更加重要的事情被列入計劃。

所有的拖延症大概都是如此而已。