運動小常識,跑步怎麼呵護出一雙好腳,才能遠離泡泡煩惱

「春分者,陰陽相半也,故晝夜均而寒暑平」

古語的意思是,到了春分這一天,白天和夜間的時間相同,天氣也到了不冷不熱的時候

在這樣的狀態中,人的運動細胞會馬上蘇醒過來

愛運動的人會趁著這個最佳的時段提升運動量和運動水平

但跑步中

總有一些小問題

我們揮之不去,縈繞在心

比如水泡的煩惱

摩擦、摩…擦…,在跑步的地上,摩擦

腳步越來越重

腳底越來越痛

跑者往往在長時間的訓練之下,腳底板與腳後跟會出現水泡

然後腳就像開了熱點 (hot spot),立馬感覺到水泡附近區域有不適感和疼痛

腳部水泡是由摩擦引起的,通常是皮膚和襪子摩擦

如果鞋內太過潮濕或者在雨天的環境下跑步,也容易出現水泡

跑鞋太小或者系得太緊也會引起水泡

如何改善,少出水泡?

先要知道如何預防

首先穿的鞋子要正好合適。你的跑鞋至少要比你走路的鞋子大半碼,因為長時間跑步腳會腫脹,腳趾區域的空間要留一點出來

運動前在容易起水泡的地方貼上醫用膠布

配備機能襪,注意最好不要棉襪,因為棉襪的排濕散氣的效果不好,腳步盡量保持乾燥,對腳不起泡泡最有效

在腳部易起水泡的地方提前塗抹乳液或者凡士林,但是別塗過量,不然腳步在鞋內的感覺太滑,更不舒服

另外可以選擇適合自己腳型的運動鞋墊,好馬配好鞍,好鞋配好墊

不幸遇見了水泡怎麼辦?

如果水泡很小、沒有明顯疼痛感,那你別管它,讓身體組織自己吸收水泡中液體。

如果起水泡的範圍大,無法正常行走或跑步,就需要採取一些速效的方法來排除水泡內液體

將水泡區域和針進行消毒,沿著水泡的邊緣刺破一個小洞,慢慢地將水泡內液體擠壓出來,手也要提前消毒。

清理完畢後再消毒一次,然後塗上具有消炎抗菌功能的藥膏,百多邦、金黴素藥膏都行。

再貼上創可貼,或者醫用繃帶

如果把水泡的創面弄大,反倒不利於快速恢復,而且腳步真菌和細菌比較多,不注意就容易感染,發炎,延長治療時間


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