［生活要走心］懶人也能堅持健身的秘訣

全世界的人都知道，健身的好處實在太多了。最新的研究發現：運動分泌的多巴胺可以替代並克制，購物，上癮等等慾望。甚至很多試驗還證明了，運動的孩子成績更好。在一組成年人學習外語的對照實驗中，邊運動邊學習外語的小組成績，比對照組不運動的人，要好的多。

而不運動比我們想像中還要可怕，《免疫學前沿》期刊發表的研究表明，壓力導致的健康狀態下降，心情抑鬱，會導致基因也發生變化。

因為我們身體內的基因活動並不是一成不變的，它們既有對身體有害的活動，也可以人為建立起有益的基因活動。如果每天都刻意培養健康的習慣，就可以創造一種健康的基因活動模式，讓身體進入正向循環。

例如晚上在家做一些能夠緩解壓力的運動，做15分鐘瑜伽就以逆轉這種變化。

那麼問題來了，不少寶寶跟我一樣，是個懶人，天生不愛動；或者沒有錢也沒有時間去健身房，應該怎麼讓自己堅持健身呢？今天就來說說自己總結的一些方法。

劃重點！

1 樹立正確的健身目的

每每看到明星健身秀馬甲線，不少妹子心中便在吶喊：一定要去健身去練出馬甲線！然而我身邊有一部分朋友健身練了兩三年卻還是沒有練出馬甲線來。

殘忍的真相是：瘦才會有馬甲線，有的人甚至永遠練不出馬甲線。

並且有一些人，天生脂肪含量低的體質，完全不健身也有馬甲線，比如說：我。

我以前飲食不規律，作息混亂，出門就打車，回家葛優癱，但仍然自帶馬甲線，筷子腿。可能有一些妹子想要瘦成這樣的身材，但是時間久了，你會發現還是有肌肉線條的身材更好看，誰不喜歡蜂腰肥臀呢。

不討論審美了，我想說的是，對健身有一個正確的目的很重要。健身不僅是對外在的改造，更重要的是鍛煉身體機能，為大腦供能，甚至說培養能控制自己的能力。

所以，不能因為練不出馬甲線或者肌肉就失望的放棄健身，也不能像以前的我一樣，覺得自己瘦就不用健身。

2 培養興趣

我其實並不想說這點，因為前面說了，我天生懶癌不愛動，我也不想培養任何關於動的興趣。

但是培養興趣確實是一個能讓自己堅持健身的好方法。非常佩服健身房那些達人們，靠著對肌肉的執著追求，對健身事業的狂熱愛好，每天堅持高強度鍛煉。但是，臣妾做不到啊。

如果你也像我一樣，無法主動的去培養興趣，那就只能藉助於外界刺激了，比如，一般健身房每天都會有公開課，一周幾十節課換著花樣的上，今天爵士舞，明天肚皮舞的，很適合妹子們去搭伴練舞，邊玩邊健身了。或者強制自己關注一些健身的資訊，每天看一看別人健身的動態，時間久了，耳濡目染，也就有興趣健身了。

3 培養意識

1，每天同一時間健身。

之前我寫過一篇關於時間管理法（《「學習的偏方」像花錢一樣花時間》）的文章里有說過：

堅持的秘訣，其實並不需要靠所謂的意志力，或者說毅力，而是減少選擇和猶豫的成本，習慣成自然。

2，制定計劃

根據自己身體需要改善的情況，列成日程表，每天對照著去執行就可以了。

無論如何，培養意識的最終目的都是為了減少思考的時間，使自己每天到了固定的時間點，就條件反射的去健身。

4 軟體：健身app

手機已經成為我們不可分割的一部分，用手機去社交去娛樂，不如用手機來提升自己。

現在的app也越來越先進，簡直人工智慧，甚至會用遊戲的模式，來幫助你提升能力。學會利用這些應用程序，健身也就變得有趣起來。

我試過n種健身的app，只推薦自己現在每天在用的兩個：keep和每日瑜伽。能選擇適合自己訓練的級別，並且每天提醒你訓練，還能晒圖分享。。。選擇適合自己的app，也就開啟了智能健身的第一步了。

5 硬體：在家也能健身的便宜貨

1，彈力帶

彈力帶一直是一個很神奇的健身工具，不超過20塊錢，不佔用空間。一物多用，寶寶們可以跟著教程練習不同的身體部位。家裡備一個，旅行出差時也能方便的拿出來訓練。

2，瑜伽墊

這個是推薦給像我一樣的強迫症潔癖的，因為那種普通需要捲起來的墊子實在是太容易髒了，我以前甚至因為瑜伽墊臟而懶得練習，嚴重影響我堅持健身。後來發現了這種可以摺疊的墊子，不到40塊錢，折起來是個正方形，放在家裡也省空間。

希望各位寶寶們早日找到適合自己堅持健身的法子，不僅通過健身提升自己的外在形象，更改善自己的體質，改善大腦。畢竟擁有健康才是美好生活的基礎。

也歡迎各位有好的健身方法可以推薦給我～

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歡迎交流～