健身房體脂測試指南——教你看懂身體成分和健康程度。

沒去過健身的朋友沒體驗過啥叫身體成分測試，去過健身的朋友不知道怎麼分析身體成分表。

接下來，小動就邀請我們的健身達人易向南來對健身房身體成分測試做一個分析。他會根據自身實踐給大家介紹一下健身房體側表中各測量數據的要點。

一.身體成分分析

1.人體體重：

是身體總水分、蛋白質、無機鹽和體脂肪的總和。維持身體營養均衡，保持健康狀態。

2.身體水分：

測量的是細胞內液和細胞外液，正常體內水分佔體重的50％～60％。細胞內液和細胞外液比例為2：1。腎病、高血壓、循環系統疾病、心臟病、全身或局部浮腫、營養不良患者都存在水分不均衡現象。

3.蛋白質：

蛋白質大量包含在肌肉細胞內，是反映被檢測者營養狀態，身體發育和健康程度的主要因素。

4.內臟脂肪等級：

是評估腹部內臟器官周圍脂肪含量的一項指標。 維持內臟脂肪等級在 10 以下，才可以保持健康。

5.肌肉量：

是四肢骨、內臟肌和皮膚肌的總和。可以用肌肉率來衡量。

計算方法：肌肉率=(肌肉重量/體重)×100％ 。

6.體脂肪：

脂肪可用於診斷肥胖症和成人病的分析。

二.肌肉脂肪分析

這裡顯示的是條形圖和數值。條形的長度表示占標準量（1 0 0 ％）的相對百分比。每個條形末尾的數值為實測值。

1.體重：

通常用身體質量參數（BMI）18 . 5 - 2 5 作為體重的正常值範圍，相當於標準體

重±1 5 ％。

BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

2.骨骼肌：

骨骼肌質量由四肢的肌肉質量計算。

3.體脂肪：

是皮下脂肪、內臟脂肪、肌肉內脂肪的總和。

一般，測試結果圖上會比較骨骼肌含量橫條和體脂肪含量橫條的長度。骨骼肌含量橫條比體脂肪含量橫條的長度越長，身體越強壯。 骨骼肌是附於骨骼上的肌肉。 體脂肪是皮下脂肪、內臟脂肪和肌肉之間脂肪的總和。 皮下脂肪存在於皮膚之下，內臟脂肪則存在於腹部內臟器官周圍。

三.肥胖診斷

1.身體質量參數：

反映總體脂肪水平。根據W H O 的指導原則，＜1 8 . 5 為體重低下，1 8 . 5 - 2 4 . 9 為正常，2 5 - 2 9 . 9 為超重，＞ 3 0 為肥胖。（也就是之前提到的BMI）

2.體脂百分數：

是身體脂肪量和體重的比值。體脂百分比的正常範圍是男性1 5 ±5 ％，女性2 3 ±5 ％。（開頭就以說明）

計算方法：

1.BMI計演算法：

①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②體脂率公式：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

2.參數測量法：

①成年女性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100％

②成年男性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100％。

3.腰臀脂肪比率：

是腰圍和臀圍的比值，用以反映身體腰臀部的脂肪貯積比率。正常範圍是男性0.75％～0.85％；女性0.70％～0.80％。超過0.85以上的女性和超過0.90以上的男性屬於腹部肥胖。

4.腹圍：

以肚臍為水平線的腹部外圍。

四.肌肉均衡

肌肉均衡圖中每部分由兩個條形圖表示。其中上面的條形旁邊的數值代表被測者肌肉的絕對公斤數，下面的條形旁邊的數值代表的是在被測者實際肌肉量與理想肌肉量的比例，單位為百分比。同時顯示出節段性浮腫指數。對於健康人他反映肌肉的發達程度，然而骨折、脫臼、關節炎等患者的身體兩側呈不勻衡狀態。浮腫檢測浮腫測試值超過0.35以上均屬於水分過多，超重的情況出現浮腫數值超值，則需要作進一步物理檢查。

五.人體測量

NECK頸部周長、CHEST胸圍、ABD腹部周長、HIP臀圍、ACR右上臂周長、ACL左上臂周長、THIGHR右大腿周長、THIGHL左大腿周長、AMC上臂無脂肪周長。

六.附加數據

1.肥胖程度：

肥胖度是用來評價受治療者肥胖程度的常用指標（以百分數表示），並不考慮受治療者的身體組成。

2.身體細胞量：

體細胞群（BCM ）能夠反應體內所有的代謝活性組織。體細胞群的下降表示營養不良。

3.骨礦物質含量：

是指骨中礦物質的質量。

4.基礎代謝：

是維持靜止狀態下必需功能的最低能量需求。(肌肉含量，溫度，環境等都與基礎代謝有影響，正規測試十分複雜，不一定準確，分數低了可能是易胖體質)

基礎代謝率的計算公式如下：（單位：卡路里 ）

女性基礎代謝=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

此外，根據你運動的型態，增加卡路里的攝取。運動做的愈多，若為了要維持體重時，卡路里的攝取也要愈多；若為了要減肥，也許就不需要增加卡路里的攝取。但無論如何，你一定至少要攝取最低卡路里的熱量。

七.綜合評估

1.綜合評估項目：

營養評價、體重管理、肥胖分析、均衡分析、身體力量、健康診斷。這些標誌幫助患者更方便的了解自己的健康狀況，並且用不同的顏色區分程度。

2.目標體重：

是根據測量值而得出的個人信息。通過這些信息可以知道如何通過增加或減少肌肉、脂肪來控制體重，讓體重保持正常狀態，達到健康的身體成分構成狀態。

3.健康評分：

為了便於理解，把身體成分組成積分化了，根據檢查者運動肌肉和脂肪質量而計算出的數值。70-90分為正常型，90分以上為運動員型。

以上就是我們的健身達人易向南對健身房身體成分測試的分析。

易向南，慧動測評簽約健身達人。90後優秀中共黨員，白衣天使，影像放射初級職稱。新浪網路自媒體頭條作者，運動博主，精通人體解剖和運動康復。愛好健身多年，擅長增肌減脂塑形，已成功發表多篇健身博文。正因為對於健康孜孜不倦的追求，他才會認真鑽研健身，並通過網路給大家傳授健身常識，而且還多次組織大家參與健身活動，致力於引領大家通過科學地健身來營造健康的生活。

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