Lionel Sanders - Kona 2017

05-10

本文譯自：Lionel Sanders官方網站

首先，非常感謝比賽前、中、後大家對我的關心。我在Kona的Queen K公路上真是備受折磨，你們的支持讓我挺了過來。其次，恭喜Patrick Lange。他完美執行了比賽計劃：游泳在第一梯隊，騎車堅持自己的功率，最後在自己的優勢跑步上爆發出來。當他超過我的時候，我感覺自己是身體的囚徒。我的腦子在喊「跟上！！」，我的腿卻疲軟無力。

每年Kona我都會做賽後分析。Sebastien Kienle在去年的Island House鐵三邀請賽跟我說過：「回看一下你的2015 Kona後的博文，再回看一下你的2016 Kona後的博文，找出不同，這才是你備戰IRONMAN的方法。」我在騎跑兩項上，基本都是這樣去做的，找出每年不同，然後加強訓練弱點。

IRONMAN的訓練，我能給出最好的建議就是：

我看見運動員們都花大量時間在比賽配速上。我覺得你的時間還是要花在慢於或快於比賽配速上。今年Kona騎車段，我的AP（平均功率）305w，NP（標準化功率）313w。這是我今年唯一一次達到這個輸出。

其次，刻苦訓練，更要刻苦恢復。我看見太多運動員練過頭了。他們不夠時間去恢復，訓練起來非常痛苦，達不到訓練強度。

第三，你必須培養訓練和比賽的熱忱。太多運動員覺得訓練就是日常家務事，鐵三生活似乎是一種犧牲。

我7月1日開始我的「Kona block」（最後的備戰衝刺），10月8日到達我的訓練強度巔峰狀態。我無意追求強度巔峰，這是賽前不可避免的艱苦。我愛我的訓練，每個計劃，每一分鐘，並且毫無倦怠。我像要迎接一個考驗，有時候你要接受考驗。

如果你沒觀戰Kona，快去回看吧，非常精彩。我沒必要專門寫一篇文章說我的比賽過程，因為攝像機記錄了一切。我的痛苦和折磨，都展示在了鏡頭前。文章下面，我會給出一些我備戰Kona的粗略數據。未來，我看到我的三項都有很多上升空間。我不知道是否還有任何事情比「在23英里處被秒殺」帶來更強的動力。我現在十分雞血，要回去黑練了。如果你找我，我就在樓下訓練房。