幫助你改善下半身循環的「陰瑜伽」

05-10

什麽是陰瑜伽？

陰瑜伽（Yin Yoga）是美國瑜伽導師保羅·葛瑞里（Paul Grilley）在1979年創立的一個流派。他本人是醫學博士。結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢，與日本數位學者精心研究了人體的結締組織，以中國經絡理論為基礎，糅合中國道教和武術的精粹，同時又結合印度瑜伽的體式所形成的一個新穎的流派，通過特定姿勢來刺激體內氣的流動來活絡身體能量、肝膽經。

傳統的陰瑜珈大約90%都在於延展、促進下半身循環、增加下半身肌力。在陰瑜珈的世界裡，下半身屬陰，上半身屬陽，下半身的關節結締組織較多而且密集，因此傳統經脈陰瑜珈里上半身的動作很少。

保羅在1979年時開始學習瑜伽、解剖學，並且開始練習八肢瑜伽與熱瑜伽。過了一段時間之後，他在電視上看到道家瑜伽老師保羅·辛（Paul Zink）的受訪節目。所謂的道家瑜伽，就是將中國道家氣功與瑜伽動作結合併延伸發展。

保羅發現辛的柔軟度相當驚人，於是便登門拜師開始學習道家瑜伽。到了1990年，他又開始向日籍的本山博士（Dr. Hiroshi Motoyaama）學習脈輪和經脈，之後他將自己之前所學的解剖學、道家瑜伽和經脈理論融會貫穿成了陰瑜伽的主軸。

跟其它派系相比，陰瑜伽的動作都為靜態的，停留較多，且常用一些輔助工具，像是瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等。陰瑜伽的練習都採用被動的方式，每個姿勢約停留3-5分鐘，初學者可酌量減少至1-3分鐘。但如果想要達到更好的效果並使結締組織柔軟、刺激身體氣的流動，則至少要停留3分鐘的時間。

對於大部分尚未有靜坐經驗的初學者或是一般人來說，一下子進入長時間的靜坐練習，很容易會因為經脈不通而導致身體部位疼痛。在陰瑜伽中，由於每個動作體式只會停留3-5分鐘，相較於一般的靜坐停留時間短暫，並且在動作轉換時，能給予身體舒展的機會。1小時的陰瑜伽練習約有7-10個動作體式，比起維持單一的靜坐動作1小時，對身體和心智來說都容易得多。

陰瑜伽適合族群

陰瑜伽適合任何初學者、工作壓力大、肌肉緊繃和關節需要滋養的練習者、下半身力量欠缺、下半身容易水腫的人。練習陰瑜伽能夠幫助放鬆身心、治癒身體創傷、增加身體延展性。

在練習陰瑜伽時，可以同時穿插其它瑜伽，像是八肢瑜伽、流瑜伽、熱瑜珈等，這樣的練習方式能讓瑜伽練習達到一個平衡狀態。