潛水男神：我如何只靠「吃」減掉13公斤？

今天給大家介紹一位「男神級」的人物——Alex

男神Alex酷愛潛水

把新馬泰當成自家後花園

一言不合就飛往熱帶

躲進太平洋的海底世界

與深海魚群來個親密接觸

Alex第56潛水

作為高階玩家

Alex擁有開放水域水肺潛水員證

進階開放水域水肺潛水員證

高氧專長潛水員證

等各種潛水證

他說他的人生目標是潛到潛不動為止

除了潛水

這位男神還熱衷於打羽毛球

常常與各路大神切磋技藝

但是在成為「男神」之前

他是這樣子的

Alex是一個超有健康態度的人，意識到近幾年體重在悄悄地往上走，可能有慢性病的風險，毅然決定把減肥提上議程。

當然，減肥也不是憑自己的直覺瞎減，善於玩轉各種黑科技的Alex選擇先做一份基因檢測，根據自己肥胖基因表現制定精準的減肥計劃。

基因檢測結果顯示，Alex屬於肥胖風險較高人群，脂肪細胞形成快且不易分解，基礎代謝率較低，對脂質類型食物敏感。好在男神飽腹感響應強，瘦素水平低，能夠很好地控制食慾。

光有一份基因檢測結果就能成功減肥？讓我們看看Alex如何正確打開。

飲食調整

Alex屬於脂質型肥胖，對食物中的脂肪異常敏感，飲食結構上要嚴格控制高脂肪食物的比例，所以Alex的食譜主要以低脂高蛋白食物為主。

由於工作應酬需要，在外吃飯免不了餐桌出現的大魚大肉。通常情況下，Alex會單點一份燙青菜，蔬菜是高纖維食物，能夠帶來很好的飽腹感，以此避免攝入過多油脂。

如果是在家吃飯，Alex就能吃到豐富的「大餐」，食物種類豐富，包括蛋白質含量豐富的海鮮水產品和各種雞鴨魚肉等，烹飪方式以蒸煮和清炒為主。

除了食物結構的調整，Alex將原來的一日三餐改為一日五餐，一天的食物攝入總量仍然不變，通過少吃多餐的方式來保持旺盛的新陳代謝，幫助脂肪細胞的燃燒。

在以前，Alex是「無早餐一族」，但是早餐作為喚醒一天新陳代謝的重要信號，再加上Alex的基礎代謝偏低，不吃早餐的負面影響很大。為了減肥效果，Alex順便養成了一個「吃早餐」的好習慣。

運動調整

通過ADRB2等多個基因檢測結果顯示，運動對於Alex的減肥效果一般。如果Alex想要通過運動達成減肥目標，就要比常人付出更多的時間和更高的強度。

面對這一結果，Alex很無奈，熱愛運動的他運動減肥效果如此不如意。

但基因是公平的，在為你關上一扇門的同時會為你打開一扇窗：運動對Alex的糖耐量的影響呈高增強狀態，通過運動調節血糖的效果比一般人明顯。

綜合結果來看，Alex並沒有放棄每周兩次的羽毛球鍛煉，但他把減肥的側重點放在了飲食結構的調整上。

作息調整

夜間23:00至1:00是身體的黃金代謝時間，如果錯過這段時間，要通過4-5個正常的睡眠才能補回來。

跟很多擁有「夜貓子基因」的人一樣，Alex經常到夜裡一兩點才睡。雖然不可能一下將入睡時間調整到晚上11點前，但實行減肥計劃的緩衝期間，Alex盡量在晚上12點前上床。

減肥是一個長期調節身體的過程，欲速則不達。在減肥計劃實行的第10天，Alex才看到自己的體重開始往下掉，但到第69天便完成了減重13kg的目標。

談到這份肥胖基因檢測，Alex覺得，相比其他的減肥工具，它像是一本科學的健康塑形指南。會分析你的肥胖根源，告訴你減肥期間什麼該吃什麼不該吃，用哪些方法更切實有效，而不是採用「一刀切」的方式。

最大的亮點在於：基因檢測不僅僅是科學減肥指南，更是健康生活指南。從嚴格意義上來說，肥胖是一種慢性疾病，肥胖人士相比正常人更易患高血壓、糖尿病等。而這些在基因檢測報告中都有體現，包括身體對血糖、血脂、胰島素等各項健康指標的調節能力。

減肥成功後的Alex顯得更加年輕，精神也充沛了許多。如果你也是一個超有健康意識的「微胖」界人士，不防也來試試看。