夏天是個減肥的好季節，少雨多晴天，適合進行戶外運動，而且由於氣溫較高，人們的食慾往往會比冬天小很多，這種種有利的因素將幫助我們在夏天更快的獲得好身材。但是要想又快又健康的在夏天瘦下來，這下面的幾點可要注意了哦！

適合夏天減肥的運動：

1.游泳

夏天去游泳神馬的最有愛啦。既充滿樂趣，燃脂效率又高。

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，人一定能感受到那強大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。而作為一種有氧運動，它還能增強人的心肺功能。水的壓力、阻力和浮力對人體也是一種極好的按摩，對心血管系統的負擔也不會過大。

有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。在隨後的一個小時里，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。專家認為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

游泳後由於大量運動過後，極其容易感覺到餓，此時切記不可暴飲暴食，一次吃很多，而是選擇清淡健康的蔬果或者全麥麵包補充能量。

2．騎行

騎行一般分為兩種，室內騎行以動感單車為主，室外騎行以戶外自行車為主；其中室內的動感單車，被稱為「減脂炸彈」，每周保證騎行3-4次動感單車，其減脂效果是很棒的。

當然夏日清晨或傍晚，騎著單車，身邊習習涼風掠過，灣灣文藝片里的女豬腳都是醬嬸兒的！(⊙o⊙)也是棒棒的！

騎自行車是一種輕鬆而有效燃脂的運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常可觀，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當於長跑一個半小時！

3.快走

如果覺得夏天跑步汗流浹背太辛苦的話，可以採用快步走的模式來減肥。快步走相比快跑對膝蓋的傷害小，減肥效果不輸給慢跑哦。快步走時，要注意姿勢正確，要挺直腰背，兩手擺動幅度盡量大一些。快走的速度最好是5-6公里/每小時，每次30分鐘以上的效果最佳。

關於快走、健走方面的小知識，建議大家可以去悅動圈看看，裡面不定期有更新。

4.跳舞

很多人都在問，舞蹈可以起到減肥的作用嗎？確定的答案是舞蹈是可以減肥的，由於舞蹈是可以燃燒人體內的脂肪的，保持每天舞蹈還能防止脂肪沉積，起到塑身瘦身的作用。

強烈建議女孩子在炎炎夏日裡來到聖潔的舞蹈教室進行芭蕾形體的訓練，在優雅的音樂伴奏下跳舞，會令整個人的心情變好。而且，跳舞的動作豐富，挺拔和矯正身體形態，同樣體重的兩個人，腰背挺拔的人要比佝僂駝背的人視覺上要瘦10斤。

5.瑜伽

瑜伽，在夏季的時候練習瑜伽是一種很好的運動，三伏天是練習瑜伽的黃金時間，溫度自然高，身體容易熱起來，通過練習會把體內多年深入骨髓的寒氣逼出來。有效改善冬天怕冷，手腳冰涼等癥狀。起到冬病夏治的作用。瑜伽是一項能鍛煉到身體五臟六腑的運動。

瑜伽節奏舒緩，配合冥想可以很好地靜心。但需要注意的是，做瑜伽時候不要勉強自己把每個動作做得非常標準。只要做到自己極限就好。除了傳統的哈他瑜伽、艾揚格瑜伽等之外，現在有很多適合中國人習練的特色瑜伽也異常有趣，如球瑜伽、空中瑜伽、茶熏瑜伽等課程可供選擇。作為女性，特別是想要減肥的女性、想要把身材變得苗條和柔美一定要練一練瑜伽。

七分吃，三分練，光靠運動是減不了肥的，這麼吃才能真正的減肥成功：

1.到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍飢餓來得好

一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋，以避免過度飢餓後大吃一頓。

2、以粗糙食物代替主食類

常食糙米、全麥製品等粗糙食物。不僅能攝入更多營養素，其膳食纖維還可以預防便秘等疾病，對想減肥的人而言好處多多。

3.口味要盡量清淡

如果你是實在習慣重口味的人，可替代選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。

4.飯前先喝一碗湯或一杯開水

飯後喝湯，容易使人吃得太撐，且會沖淡胃液、影響消化。飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，並養成這樣的飲食習慣，便能在無形中達到減量飲食的效果。

5.選擇較費事的食物

愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進食時間，滿足人的咀嚼慾望，從而提早出現飽腹的感覺。

6.食物至少咀嚼10-20次才吞咽

瘦身的聰明用餐法，應是盡量拉長用餐時間(一餐至少花費20分鐘以上)，更重要的是要細嚼慢咽，既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。

7.吃到八分飽後絕不勉強再吃

選擇有營養的食物、吃到八分飽，不僅不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量！

8.盡量避免吃零食

零食的熱量是極高的！尤其是看電視時，千萬別讓零食出現在伸手可及之處，否則一部電影、一出連續劇下來，你不知不覺間吃進的熱量會十分驚人!

9.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少

美國生理學家研究指出，晚上吃的多較容易「堆肥」。此外，不吃早餐並不會對減肥有助益——早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢！