藍小雨快樂瘦身：價值過萬的一百句經典話語！

　1. 控制飲食≠節食。

　　2. 以三餐定時、定量、營養均衡為基本前提。

　　3. 改善調整飲食結構，多梳多果，肉蛋奶合理搭配。

　　4. 少吃多餐。

　　5. 營養≠熱量。

　　6. 三餐的飯量比例：早餐、午餐、晚餐比例4：4：2

　　7. 飲食8大原則：少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼。

　　8. 少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多運動。

　　9. 貴族的早餐：進餐時間：5點-9點之間，飲食時長：8-15分鐘。

　　10. 小康的午餐：進餐時間：11點-14點之間午餐時長：15-60分鐘。

　　11. 乞丐的晚餐：進餐時間：17點-20點之 晚餐時長：15-60分鐘。

　　12. 吃飯的速度放慢，一口飯嚼20下以上再咽下。

　　13. 特別餓的時候，吃飯前可以先喝杯酸奶。

　　14. 晚飯主食盡量不吃麵食，吃米飯、粗糧。

　　15. 盡量不吃油炸食物。

　　16. 多吃海水魚。

　　17. 肉類推薦牛肉、羊肉，原因：反芻類動物，肉類安全性比雜食性動物、家禽要高一點。

　　18. 多吃豆類食物，黑豆、黃豆、紅豆、綠豆，可以跟大米一起煮成粥來食用，營養豐富，可以滿足人體蛋白質的需求。

　　19. 不忘初心，方得始終。

　　20. 自律的生活習慣。

　　21. 一個瘦下來，不反彈，不是本事。能夠幫助別人瘦身成功，不反彈才是高手和牛人。

　　22. 一份付出，一份收穫。

　　23. 一群人，一條心，把快樂瘦身堅持到底。

　　24. 團隊作戰永遠大於個人衝鋒。

　　25. 三餐飯量比。

　　26. 三餐的時間點。

　　27. 三餐的膳食搭配。

　　28. 管住嘴和邁開腿。

　　29. 日積月累，循序漸進。

　　30. 多組數、少次數。

　　31. 有目標，才有動力，有動力，才有激情。

　　32. 減少體內脂肪最有效的方法——提高基礎代謝率=增加肌肉=保持住人體在不同年齡段應有的肌肉=減肥+增肌相輔相成的進行=針對性單爆增肌。。

　　33. 一分耕耘一分收穫，越努力，越幸運

　　34. 塑形階段一種是瑜伽，一種是力量訓練。

　　35. 肌肉是男人的最帥氣的外衣，曲線是女人最性感的內衣。

　　36. 減肥不是減體重，是減體積，減脂肪。

　　37. 減肥不減健康，瘦身不瘦胸。

　　38. 簡單，快樂，輕鬆瘦身。

　　39. 女人不狠，低位不穩，百年大計，減肥為本。

　　40. 一群人，一條心，把快樂瘦身堅持到底。

　　41. 能瘦下來不是本事，不反彈那才是能耐。

　　42. 習慣的養成和固化。

　　43. 早餐和午餐多吃，晚餐少吃。

　　44. 規則是秩序產生的前提；協作是秩序的運轉保證；信仰是秩序向更高級的狀態進化的動力。

　　45. 簡單才是世界的核心。

　　46. 把握問題的核心，解決問題就好。

　　47. 衡量我們瘦身效果的參數之中，體重只是其中之一，另外還有頸圍，胸圍，腰圍，腹圍，臀圍，大腿圍和小腿圍等。

　　48. 我們講究的是葷素搭配，顏色搭配（彩虹飲食法），和粗細搭配（即粗糧和細糧），以及營養均衡。

　　49. 我們是一個團隊，減肥瘦身的路上，你永遠不會獨行。

　　50. 團隊作戰，永遠大於個人衝鋒，一群人減肥瘦身，才有氛圍，也更容易堅持。

　　51. 把後背交給我，你只管負責你的前方。

　　52. 我們互為後背，互相支撐，彼此信任，共同前行。

　　53. 早晨4點到中午12點是身體的排泄階段。

　　54. 中午12點到晚上20點是身體的吸收階段。

　　55. 晚上20點到第二天的凌晨4點是身體的儲存階段。

　　56. 慢就是快，減肥太快，不遵循身體節奏，減肥就沒有效果，還會反彈。

　　57. 對於平台期沒有捷徑，只能堅持。

　　58. 平台期不要過分關注體重，而把注意力放在腰圍，大腿圍，上臀圍等身體曲線上。

　　59. 想要快速瘦身，晚餐是核心密碼；想要塑形，動作的低次數和高組數是核心密碼。

　　60. 我們雖然是瘦身整體瘦，但是後期的塑形是可以局部塑形的。

　　61. 不拋棄，不放棄！

　　62. 瘦身和塑形是一場長期的持久戰爭，自律的生活習慣的養成是一年起步。

　　63. 飲食和運動的比例是7：3

　　64. 對於瘦身起決定性作用的，永遠都是飲食習慣和心態調整。

　　65. 尤其是三餐的定時定量攝入，這才是永遠不變的壓倒性艾維做事法！

　　66. 減肥減的是肥，瘦身瘦的是身。

　　67. 清早喝水減肚腩，餐前喝水減胃口，下午喝水減贅肉。

　　68. 時間是最好的武器，數量級的巨大威力。

　　69. 不糊弄自己身體數據才不會糊弄你。

　　70. 馬甲線不是一天練成。

　　71. 持續過程。

　　72. 歸零心態

　　73. 身心和靈的結合。

　　74. 每天進步一點點。

　　75. 好的心態，獨有的自信。

　　76. 減肥成功的秘密之處——恆心+沒有特效藥+不能靠單一方法（如單靠少許運動，完全不調整生活習慣）

　　77. 養成每日定時排便的習慣，讓體內的毒素順利排除。

　　78. 遠離油炸食品，盡量吃蒸或水煮的食品。

　　79. 對於吃不下的美食，一定不要勉強自己硬吃下去。

　　80. 每天晚上九點以後絕不進食

　　81. 千萬不要一邊看電視（看書）一邊吃零食

　　82. 請不要以吃東西來抗壓。

　　83. 飢餓是減肥的敵人，睡前三小時不進食。

　　84. 細嚼慢咽。

　　85. 尊重自己的身體，尊重科學，自己去尋找和發現健身中的各種知識和寶藏。

　　86. 身高不是問題，體重不是問題。身高不高，體重很重這才是問題。

　　87. 減肥要把內臟脂肪，皮下脂肪一起減肥！

　　88. 要有「簡單，快速，營養，美味」的理念。

　　89. 每天這幾組動作，貴在堅持。

　　90. 堅持：實現長遠目標的關鍵；

　　91. 恢復：留出足夠時間休息；

　　92. 規律：設定目標，有規律，方法得當的去鍛煉；

　　93. 變化：並不是指每次鍛煉都要換動作，變的是強度，量和休息時間；

　　94. 進步：從易到難，增加重量，提高動作難度，完成更多次數，減少組間休息數，加快節奏，或者以上的組合。

　　95. 超負荷：為了改變身體組成和增強力量，要給肌肉不斷施加壓力。

　　96. 減肥並不是一場短跑，而是馬拉松

　　97. 健走更適合減肥達人。運動前要做暖身的運動。

　　98. 正確的飲食習慣和科學的運動習慣。

　　99. 減肥不但要「減」，更要「保持」。

　　100.體重減輕不等於減肥成功。

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