睡眠科普之睡眠的生理過程

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現代研究發現，睡眠有兩種狀態，睡眠過程，是由這兩如性質不同的狀態交替出現而組成。正常人在晚上8小時眠中，兩種睡眠要循環交替3~6次。這兩種睡眠分別是具有快速眼球運動的快速眼動睡眠和沒有快速眼球運動的非快速眼動睡眠

非快速眼動(non- rapideye movement，NREM)睡眠以下簡稱NREM睡眠。在研究中發現，人們由清醒到思睡而進人睡眠以及睡眠加深的各個階段，腦電圖中正常的α波隨睡眠的加深而減少，直到完全消失，並出現每4~6秒1次的慢波和每秒0.5~3次的高波幅的梭形慢波，這一階段人的呼吸變深、變慢而均勻，心率變慢，血壓下降，全身肌肉鬆弛但肌肉仍保持一定的緊張度。根據睡眠不同的深度又將NREM睡眠分為思睡、淺睡、中睡、深睡4個階段。前2個階段，因為入睡不久，睡眠不深，對外界環境仍保持一定的反應，所以易因外界干擾而醒來，即使不醒來，也能保持一定的反應，比如有的學生在課堂上打瞌睡，老師說話聲仍能聽到但確實在睡覺；後2個階段稱熟睡階段。這4個階段是循序進行的，但可因某種因素的影響而停留在某一階段。一般由清醒到第四階段約需80~120分鐘，而後進人REM睡眠

快速眼動(apid eye movement，REM)睡眠，以下簡稱為REM睡眠。這一階段，腦電波由慢波變為快波，雙眼球可以以每分鐘50-60次的速度擺動，人體的感覺功能比在NREM睡眠時進一步減退，肌肉也更加鬆弛，肌腱反射亦隨之消失，這時期的血壓較NREM睡眠時升高，呼吸稍快且不規則，體溫、心率較前階段升高，身體部分肌肉，如面肌、口角肌及四肢的一些肌肉群可出現輕微的抽動，胃液分泌增加，腎臟對尿液的濃縮功能增強，大腦的血流量明顯增加，胎兒的胎動亦明顯增加。

這一階段，體內各種代謝功能都明顯增加，以保證腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，使神經系統正常發育，並為第二天的活動積蓄能量。夢也在這個時期發生

作者簡介：失眠哥，執業中醫師，專註睡眠健康15年，有失眠等睡眠相關問題可以關注我。