ABS乾貨了解一下~

1.ABS包裹在身體脂肪中

要練習ABS先減肥！減肥！減肥！因為它很重要，所以三次。有一種叫做身體脂肪率的東西，如果你有一個很高的身體脂肪率，你根本看不到ABS！

為了減少身體脂肪，你需要訓練和控制你的飲食。

2.不做全身運動

局部練習不能減去脂肪！唯一的辦法是通過鍛煉和飲食。不幸的是，大多數初學者天真地認為有一種快速的方式來鍛煉ABS。

3.不知道如何調整自己？

腹部肌肉，像其他肌肉一樣，需要休息、修復和生長。建議每周練習四到五次。這不僅給了腹部肌肉充分的修復和生長時間，而且保證了每一次訓練的強度，促進了它的生長。

4.沒有冰壺標準

很多人做滾肚皮，只是簡單地做了一個彎曲動作，快速疲憊是張某方法混亂。所以，當腹部應小於假時，背部的背部不應貼在地上，雙腿不要指向，腹部要保持緊張，不要用手輔助自己起來，不要用遊樂場的力量等。

5.不實踐

許多人只做數據收集，很少實踐，或他們不能承受腹部肌肉撕裂後幾天的痛苦。然後我發現了幾個開始鬆弛的原因，所以很難把腹肌取出。

6.永遠不增加難度

肌肉需要逐漸增加的負荷，腹肌也不例外。你需要讓它變得更困難，而且載入是最簡單的方法，你可以載入你的ABS，這將有助於你更有效地開發你的ABS。

ABS的鍛煉方法心得

.1概述：我們的ABS屬於疲勞肌肉，特別是抗疲勞，但疲勞時非常疼痛。這種感覺我想練習我的肚子有經驗。因此，腹肌的訓練方法不同於其他肌肉群。它不能用很長時間，但是它可以每周鍛煉很多次，因為它能很快恢復。正常情況下，我們有48小時的休息時間，肌肉群和24小時的ABS。

訓練方法：自重法。ABS通常是自訓練的，很少承受載荷。不用擔心，下面會介紹你練習你的肚子。不增加重量也很好。這是我唯一能在沒有舉重的情況下訓練得很好的肌肉群。

頻率：我一周4～5次正常，背部練習的日子必須掛起抬腿練習腹部，以便和拮抗肌：直立的脊椎肌肉被中和。訓練時間和休息時間：每次8次動作，每次動作50～60次，兩組動作結束前休息，組休息時間不能超過30秒。正常的8運動完成，在15到20分鐘左右，這已經足夠了。不要說我今天特別練習腹部，練習一個小時，這對腹肌生長沒有影響，而且你應該努力練習，腹部是不可能練習一個小時的。別告訴我你一直都是平的。訓練順序：通常我們最先練習最弱的部分，腹部的下部是最容易積累脂肪的，所以我們先練習，然後練習上半部，然後最後兩面練習。你不應該低估訓練的順序。這是考試題的顛倒順序。測試簡單而困難，但訓練通常困難且容易。這對刺激肌肉更有效。你正在努力獲得更多的積分，你正在努力刺激你的肌肉和不同的目標。