有什麼辦法可以改善或者預防膝蓋損傷問題嗎

05-09

膝蓋損傷無時不在，只要我們邁開腿它就在活動，有人就會說不動就好了，呵呵，不動壞的更快，就像一台機器，正常運轉還好，放在那裡不動很快生鏽。那有什麼辦法可以預防或是改善膝蓋損傷問題嗎？

首先要從體態調整開始，比如說站姿，不要把壓力過多的給膝蓋來承擔，這個就要多來練習瑜伽的山式了，找到身體的中立位，讓身體向上延展，保留膝蓋的空間。

另外髖關節的緊張也會加強膝蓋的損傷伸展疼痛，加強瑜伽開髖練習也是不錯的選擇，跟大家分享幾個瑜伽體式吧。

英雄坐，髖關節的內旋和大腿前側的伸展，剛開始如果坐不下去可以選擇坐在抱枕或是瑜伽磚上。

側角伸展式，在雙腿力量基礎上的開髖，小編還是建議多練習力量基礎上的體式，可以很好的對膝蓋周圍肌群的強化，預防傷害。

加強側伸展式，對腿部後側肌群的伸展拉伸，激活足弓。

半月式，剛開始可以靠牆穩定平衡，加強站力腿的力量練習

靠牆仰卧上伸腿或是叫倒箭式，非常舒服的體式，幫助膝蓋正位的練習。

保養膝蓋從瑜伽開始吧，讓你的膝蓋年輕10歲，一起加油練習瑜伽！