滾蛋吧！拖延症

俗話說，「拖延不是病，拖起來要人命」。春天來了，感覺拖延症更嚴重了；放完假回來感覺有點跟不上工作的節奏，陳年老拖延又犯了；頭上頂著好幾個deadline，就是積極不起來，怎麼辦？本文就從鑒定拖延症、分析病因、對症下藥三個方面來幫助大家擺脫deadline臨近的恐懼！

PS：本文閱讀時長預計6分鐘，如果懶得看解析，可以直接拖到文章最下方看思維導圖。

如何鑒定自己是否有拖延症

百度百科給出的解釋是：拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。

說白了，如果你明明知道做不完了，不麻溜兒去做，還在抱著零食瑟瑟發抖的刷著劇，把作業、工作、減肥大計一拖再拖，那麼不用懷疑，就是拖延症犯了！

造成拖延症的原因有哪些

拖延症很常見，幾乎每個人都有或重或輕的拖延症，那麼究竟是什麼原因導致這種癥狀如此普遍呢？我們主要從以下三個維度來分析：環境因素、任務特徵、個體差異。

1、環境因素

外界環境太嘈雜，經受不住外界的娛樂誘惑，如果讓你在KTV里寫作業，估計大部分人都做不到吧

2、任務特徵

（1）任務難

人的潛意識更願意留在舒適區，且潛意識會主動規避風險。任務難意味著要付出更多的努力，且有失敗的風險，想想即將到來的痛苦，大部分人會選擇一拖再拖。

（2）獎懲不及時

吃冰淇淋帶來的快樂是即時的，而減肥帶來的效果至少要一年後才能看到，很多人就會選擇活在當下，遙不可期的獎勵以後再說。

（3）任務的厭惡程度

越討厭的人越不想見，越討厭的事情越想迴避。

3、個體差異

（1）逃避失敗

有的人願意挑戰，而大部分人更願意待在舒適區。

（2）時間分配不合理

連續幾個小時都在刷劇，作業一筆還沒寫，給任務留出的時間越來越少，就越來越焦慮，越焦慮越拖延。

（3）效率低

往往一小時內可以完成的事件非要拖到一天，拉長了痛苦的時間。

（4）低自我效能和自尊

俗稱臉皮厚，被同事催一頓算不上什麼，還是刷劇更開心。

（5）衝動

想起什麼就做什麼，沒有合理的規劃，導致時間無法合理分配，重要的任務不能先行完成，造成拖延的結果。

（6）完美主義

太想把每件事都做好了，寫篇報告，開頭語改了一遍又一遍，結果一天都過去了還只有個開頭。

對症下藥

1、克服環境干擾

為重要的工作留出完整的時間，不安排會議和討論，如果有長時間的打擾單獨約時間討論，學會拒絕和協調。

2、克服任務難度

（1）任務拆分，制定階段性目標

把目標拆分到無法再拆分，一個個小目標去實現，及時給自己反饋和獎勵，輕輕鬆鬆完成大任務。

（2）先思考再動手

磨刀不誤砍柴工，動手之前考慮下有沒有更高效的方法，安排下事情的先後順序，你會發現事半功倍這個詞的美妙！

（3）擅長利用工具

程序猿比較熟悉的一個詞叫「造輪子」，即別人已經實現的東西還要自己再去實現一遍，屬於浪費時間的事情。盡量利用現有的各種工具去完成基礎的工作，把精力留在更核心更有創造性的事情上。

（4）尋求幫助->模仿->提升自己

部分職場新人剛接手一個任務的時候，完全沒有頭緒，慌亂無助可憐，拖到不能再拖了再動手。其實遇到困難的任務，不妨向自己的領導或者有經驗的同事求助，學習既有經驗，從模仿開始，照葫蘆畫瓢，完成一次後，就有成功的經驗了。再來類似的任務，便可做到心中有數，照著既定的步驟去做便可實現，從而減少了高難度帶來的焦慮情緒，不再拖延。

3、克服自身問題

（1）時間分配

利用零碎時間：零碎的時間用來做非創造性的簡單的工作，比如兩個會議之間的時間可以整理下會議紀要，準備下個會議的內容，這樣一天下來，不用手忙腳亂的整理一堆東西，加班到深夜。

排定優先順序：每天來到公司第一件事，就是安排今天的事務，制定優先順序，用重要、緊急程度來區分，重要且緊急的事情優先做。

制定階段deadline：一個工作有個最終的deadline，可以給自己制定階段性的deadline,以最終完成時間倒推，每個階段要在什麼時間完成，要求自己在階段deadline之前完成。

（2）提高效率

找到效率低的事情，制定優化方案：比如每次寫周報時，數據統計都很耗時，是不是可以自己在excel表格里填充好公式，每次替換源數據，即可得到統計圖表。

學習別人：觀察身邊的人，有哪些高效的做事方法，學過來，化為己用。

多線程操作：事務推進過程中卡住了，不要等，可以看看有沒有其他不受影響的事情先做，給重要的事情留出時間；團隊作戰時，把事情同步安排好，盡量各職能並行執行，就像做飯一樣，燒水的同時可以切菜，炒菜的同時可以煮飯，這樣事情完成的時間就不是各項的加和了；勞逸結合，長時間做一件事會疲勞，複雜和簡單的事情交替著做。

（3）克服懶惰

利用外在壓力：學會利用周圍的人來推動自己，比如本周要主持一個會議，還沒準備好會議資料，先把會議時間敲定並發出會議邀請，就不會有借口一拖再拖了。

排除情緒：心情不好，或者還沉浸在周末看的韓劇里，強迫自己坐下來，打開文檔or編輯器，開始第一步的工作，慢慢進入狀態。情緒誰都會有，要時刻告訴自己，工作是靠自己的能力，而不是情緒。

（4）調節自己的完美主義

先搭框架再填充：不要永遠徘徊在開始階段。

先做完再做好：要求自己先把事情做完，再要求自己做好，完美主義可以錦上添花，但不應該成為拖延的理由。

從自己的親身經歷來說，拖延症往往是製造焦慮的一大禍患，改善之後再也不懼怕deadline，不僅按時完成任務，還能留出時間優化工作內容，簡直不要太爽~

最後送給大家一句話，與君共勉：改變，最好的時間，就是現在！

附上本文結構的思維導圖：

本文章為原創，轉載請註明出處，謝謝！

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