運動防損傷,健康小提醒,哪些細節要注意
造成運動損傷的原因有很多
比如長距離跑步訓練會導致跑者膝外側疼痛症候群
每個項目其實都有各自容易損傷的地方
這些屬於外因
內因多表現為意外受傷、積勞成疾
內因其實與鍛煉者的性別、年齡、體重、心理、技術、身體習慣和特點都有直接的關係
青少年肌肉骨骼為發育完全,比較脆弱,容易在運動強度過大中發生損傷
女性的生理特點也會造成激素分泌紊亂,容易疲勞
老年人骨骼鈣質流失,骨質疏鬆,稍不注意就會發生應力性骨折
體重過重的人身體承壓力過大,對關節不利,磨損相對比較嚴重
如果你在運動中出現了以下的傷痛信號,請及時保持警惕並採取措施
如果觸碰身體某一部分時感到劇痛
身體某個部位出現紅腫
放鬆時身體有疼痛感,熱身和活動時疼痛加劇
當然,有的人對於疼痛比較敏感,跑步出現正常的乳酸堆積導致疼痛,有時會誤認為受傷,這就需要通過經驗的積累來認識自己的身體
給大家一些運動貼士,遵循科學鍛煉的原則,就能保護好自己,遠離傷害
1、訓練要系統和連貫,並且要循序漸進。要有適合自己的運動水平的訓練計劃。不能超量或者故意尋求虐感,避免在運動過程中出現訓練重量過大導致的損傷
2、做好運動前熱身和運動後拉伸。充分的熱身是避免損傷最好的辦法,能提高人體機能和激活人體的反應力以及身體適應度。在運動後進行拉伸,可以讓肌肉疲勞得到恢復, 減少肌肉拉傷概率,還能排除體內酸性物質,促進新陳代謝。當然拉伸對於身材的塑造是非常好的。3、加強運動防護。路面濕滑、光線不好,地面看不清,一定要非常小心,避免可能發生的損傷。給自己運動配備適合的防護裝備
4、加強身體受傷或力量較弱部位的訓練。提高這些部位運動機能,並且要增強身體協調性和穩定性,針對不同部位都有特殊的恢復訓練方式,以後會對不同部位的訓練進行專門的分享
5、重視小肌群訓練。小肌群起固定關節的作用。一般的力量練習往往只注重大肌群訓練而忽視小肌群的練習,這會造成整個肌肉力量不均衡,給運動增加受傷的機率。那麼對小肌群的訓練,可以多採用彈力帶進行精準動作練習
運動中其實慢慢用心去體會
你就會發現專屬於你自己的規律和心得
堅持下去,我們都會成為運動達人
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