力量舉訓練中有哪些性別差異？

本來是打算髮關於卧推起橋的文章，文章都已經寫好了，但是配圖沒拍，明天一天都有事，後天就回新疆了，所以沒辦法，下次發文章只能年後再發了。這次就先發個關於男女力量舉訓練差異的文章吧，慕！

這半年來，我教過的男性比較多，女性不超過10個，但也讓我總結了一些經驗，可以分享給大家。

前方辣眼高能！！！

1、加重

以硬拉為例，一般情況下，男性在熱身時可以總重量10~30KG一加，這樣可以最大程度節省體力從而衝擊更大重量。而女性恰恰相反，如果像男性一樣加重，會感覺重量瞬間重了很多，從而導致熱身不充分，所以女性的每次加重最好在2.5~10KG左右。

2、發力

男性普遍爆發力強，可以用爆發力做彈胸卧推或猛地發力硬拉。但女性的爆發力並沒有男性那麼強，大部分女性都更適合發力時稍舒緩一些。國外很多硬拉視頻里也可以看到，男性硬拉發力很猛，女性則柔和很多。

3、柔韌

男性柔韌性好的不多，除了本身確實不如女性外，還和大家都不太願意專門抽時間練柔韌有關，而柔韌對深蹲和卧推有一定影響。女性柔韌都會比男性要好，最突出的就是卧推起橋時起的比男性要高很多。

4、力量

在力量天賦上，男性力量比女性大是顯而易見的。除了多了2個蛋蛋，還有雄激素分泌更多，關節也比女性更粗壯，同樣的訓練下，男性肌肉也漲的比女性要快的多。但不練的男性，力量會比練過的女性要差。而且不練的話，男性力量掉得快，女性掉得慢。

5、耐力

耐力是女性的最強，女性可以在總重量2.5KG一加的情況下，一直衝擊到極限，但男性即使5KG一加去沖極限可能也達不到原本極限。而且同樣是極限的90%重量，男性只能做3個，女性卻能做5個，所以耐力上是女性完勝。

至於三項上的差異其實是很小的：

A、深蹲

女性可以蹲得比男性更深，出現臀部眨眼的幾率更低。

B、卧推

女性可以起更高的橋，而且胸大的女性做功距離更短。

C、硬拉

無明顯差異