《你的髖關節到底怎麼了？》

，不僅髖關節與骨盆是我們身體中最強大的關節結構承載著我們的龐大的體重，吸收著我們所有肢體變化所產生的衝擊，還要承擔著我們所有的悲傷與憂愁。我們要麼從不從關注它，要麼總是抱怨它為何總是如此僵硬、麻木，我們何時真正的站在它的角度去感知、去體驗、去傾聽……

當你在被各種打開髖關節、穩定骨盆的言論、技巧所影響著並付諸實施的時候，你有沒有仔細認真的去覺察——你是真正在嘗試建立一種友好互動的練習，還是一味勉強的命令式的練習。

你的練習往往沒有打開它的情緒，反而加劇了它的情緒，甚至二次、三次傷害了它。

柔軟靈活的髖關節與穩定的骨盆是可以預防減緩背部、脊椎疾患，也可以改善下肢的循環系統。還可以把壓力和消極的情緒釋放掉，到前提是你要像尊重自己的想法一樣尊重它。

當你有規律的練習它，你會看到你自己的練習中的進步，因為骨盆在許多體式中都是順位的基礎。當你練習時，請一定要記住，不要著急去打開髖關節，因為髖關節的韌帶是強壯的，髖關節的情緒是執拗的，但這不怪它，怪誰？怪你自己。

「隨著呼吸來進入體式」。

我們通常懼或是強迫髖關節的打開是因為它們對於我們是一個挑戰。不要把鷹眼般的目光一直凝視著它，它可不是什麼凝視點。

下面是幾個常見的針對與髖關節的練習體式，也許你認為是老生常談，也許你認為毫無新意，但你不妨可以再次嘗試，拋棄掉過往的思維慣性，嘗試用一種素未謀面的感受重新去體驗。

1Anjaneyasana (Low Lunge) 低位起跑式

從下犬式開始，右腳邁到雙手中間，左膝輕輕放到地板上。抬起手臂伸過頭頂，使髖關節平行你墊子的前側邊緣。同樣的，左大腿向前，兩大腿向中間發力朝向你的骨盆。向心輪的方向提升肚臍，把心輪向天空打開。讓肩膀向下沉向後背，當你延展脊椎時，保持喉部前側放鬆。保持5個呼吸，回到下犬式，然後左腳向前到低位起跑式。

2High Lunge 新月式/高位起跑

從下犬式開始，右腳向前邁到雙手中間，伸展手臂過頭頂進入高位起跑式。保持你的髖部垂直，把你外側右腿股骨向內朝向骨盆。旋轉你的內側左腿力量向上，輕柔的推起你的尾骨。讓你的重量均勻的分布在雙腿上，把雙腳紮根在大地，通過指尖感受這種能量的向上提升。停留5個呼吸，回到下犬式，隨後換另一側。

3Virabhadrasana II (Warrior Pose II) 戰士二式

雙腳寬闊打開，平行站立。轉你的右腳向外，左腳向內，彎曲右膝成90度以便集中在右腳跟上。右腳跟對齊在左腳的腳弓處。雙腿有力，把下腹部內收，注視右手。同時旋轉兩腿股骨朝向身後，你的坐骨推向身體前側。隨著脊椎的提升和延展，去感受你的骨盆下沉。停留2到5個呼吸，換另一側。

4Utthan Pristhasana (Lizard Pose) 蜥蜴式

從下犬式開始，邁右腳到雙手中間進入起跑式。把兩個前臂放在右腿內側的地板上。保持你左大腿內側的提升和穩定。當你的左腳跟向後，你的心輪打開來創造上背部的長度。你可以通過後膝關節輕輕跪地或前臂下墊磚來修改體式。保持8個呼吸。換另一側。

5Half Lord of the Fishes Pose 半魚王式

手杖式坐姿，朝胸腔拉起右膝蓋，把右腳放在左膝外側的地板上。左腳拉進來朝向右側坐骨。右手放在身後保持和骶骨在一條中線上，左手臂包裹你的右腿。當你延展脊柱時，下壓你的右腳和手，從腹部開始移動扭轉向右側。把右膝擁入左肩。感受右臀部外側的伸展。保持5個呼吸。重複另一邊。

6Gomukhasana (Cow Face Pose), variation 牛面變化式

從坐姿開始，彎曲右膝疊在左膝上。每一邊，你的雙腳的位置應該一致。保持兩腳警醒。吸氣，提升和延展脊柱。你可以停留在此或前彎，手臂向前伸直，把頭靠近膝蓋來休息。體驗你髖關節的前側和身體的柔軟，保持你的坐骨紮根余大地。停留5到8個呼吸。換另一側。

7Pigeon Pose 鴿式

從下犬式開始，將右小腿向前向下，這樣你的右腳就會在你左髖部的前側，右小腿幾乎平行墊子的前側。勾起右腳。當你左髖部向前時，伸展左大腿後側。隨著右腿的摺疊，延展你的腹部。如果你的右臀部不容易接近地板，在右側坐骨下墊一個折好的毯子或磚。停留10個呼吸，重複另一側。

8Baddha Konasana (Bound Angle Pose) 束角式

從手杖式開始，拉起右膝蓋到胸部，然後放在右側靠外。拉起左膝蓋到胸部，然後放在左側靠外。把腳跟合在一起，保持腳底外側觸地。停留在此或前彎。調整，在你的大腿外側墊磚。停留5個呼吸。

9Frog Pose 蛙式

從跪撐開始，前臂放在地板上。你可以在每個膝蓋下墊毯子。膝關節間距放寬，儘可能遠的分開，彎曲它們，這樣你的大小腿成90度角。勾起雙腳。保持前側肋骨內收，腰部拉長，尾骨向下。通過這個挑戰性的、有效的體式來打開髖關節（提醒：溫柔些，再溫柔些），保持5到10個深長的呼吸。

Release 放鬆 膝蓋跪地，坐在腳跟上，把前額放在地板上進入兒童式。你的手臂可以放在身體兩側或伸展的。放鬆你的腹部和下頜。休息5到10個呼吸。

以上的內容你看懂了嗎？溫柔的打開，愛護的打開，友好的打開，不要給它過大的壓力，要給它釋放壓力，讓它不再叛逆，不再固執，不再恐懼。

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