瑜伽山式的精準肌肉解剖 學會找到對抗的力量

今天和大家分享幾個山式里的要點，大家把這些要點帶入到日常的瑜伽練習當中

在山式站立中收縮股四頭肌，目的是要伸直雙腿，但這裡並不是有力的向後推，而是留有空間。

臀肌收縮，對抗骨盆前傾，豎脊肌和腰方肌收縮，使背部上提，背部會有微微後傾，啟動腹部肌群，讓肋骨回收。三角肌前束啟動，抬高手臂，肱三頭肌收縮伸直手臂，也會帶動肩胛骨旋轉，背闊肌的伸展性會影響到手臂能不能舉高。

下束斜方肌啟動，使肩膀下拉，進而遠離耳朵，放鬆肩頸。岡下肌和小圓肌收縮，外旋肩膀。

腓骨長肌和腓骨短肌收縮讓大腳趾球壓地，嘗試腳底向兩側拉，但兩腳並不分開，會激活闊筋膜張肌和臀中肌，使大腿內旋對抗臀大肌帶來的大腿外旋，最終使膝蓋正位。