自我控制的魔力

05-09

這一部分我想談談改變的關鍵。最重要其實是認識自己內心的認知系統，並與之保持距離。只有認識自己的內部程序，一個人才會有能力通過建立新的思維模式來改變它。否則它只會下意識地自動運行。

有些人認為自己認識到了內部程序，但卻無法做出改變。我想那是因為他們的自我分析有出錯的地方或者還不夠全面。

原則上說，自我價值感低的人必須學會去理解，並非他們自己是不好的、醜陋的、愚蠢的，而是他們的低價值感讓他們相信這些。這就是他們的內心程序。他們必須將自我價值感和理性區別開來。與內心的小孩對話是最有效的方式。這麼做就是有意識地區別我們內部程序中孩子氣、不理性的部分和成熟、理性的部分。

這裡我想以自戀者的內心活動舉例說明。

如果一個自戀者認識到自己的內部程序，那麼他就會知道自己對伴侶或身邊人缺點的容忍度極低。缺點令他感到憤怒。如果一個自戀者認識到這個問題，那麼他可以藉助理性的幫助區別他自己和他內在自動運行的程序。當他的伴侶表現出自戀者認為的缺點時，自戀者就可以自我控制情緒。他可以對自己說：「你現在又把你妻子的缺點誇大了，這是你的內心程序在作祟。想一想她也有很多優點，而你自己也有很多缺點啊，你的妻子也可能因此感到憤怒。」通過修正自己的認知，自戀者會擴大自己的視野，不會再專註在妻子的缺點上。這樣一來他看待妻子的方式就發生了變化，防止了自戀者在情緒中深陷，繼而憤怒。他會保持克制，也不會去指責妻子，因為他知道自己這隻會毫無必要地傷害對方。最終他會意識到，他一開始看來過分嚴重的缺點其實不過是小小的缺點而已。通過這樣修正認知和自我控制，自戀者的憤怒很快就煙消雲散，他變得放鬆，避免了和妻子的一場不愉快的爭吵。因為他知道，自己有自戀者的特質，他沒有相信自己的認知，而是藉助理性對此作出修正。對自戀者以及所有人來說，要知道，我們不是必須相信自己的所思所想。

如果自戀者沒有意識到自己的內心程序，那麼他就會相信自己的感覺。他會下意識地拿妻子的缺點在放大鏡下審視，忽略她的優點以及自己的錯誤。這會使他極其憤怒並去指責自己的妻子。因為他覺得自己在理。

自我控制的藝術在於，學習什麼時候可以相信自己的感覺，什麼時候不可以。