孕媽缺鈣腿抽筋，每天都補咋還不夠？

隨著孕媽日益隆起的肚子、小寶貝漸漸長大的個頭，孕媽身體內的「鈣」也在悄無聲息地流失……

對孕媽來說，

什麼時候補鈣？

補多少？

怎樣補？

補鈣需要注意什麼？

都非常重要。

現在，准媽媽們就一起來了解孕期補鈣的相關知識，給寶寶一個健康營養的溫床吧！

孕婦為什麼容易缺鈣？

在妊娠期，胎兒要經過大約280天的發育，從幾毫米的小胚芽發育成一個身高50厘米左右、體重5-8斤的新生兒，這需要從母體吸收大量的營養元素，鈣就是其中之一，因為鈣是構成胎兒骨骼、牙齒的主要成分。

為保證胎兒生長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨的正常鈣化，這就必須供給足量的鈣。

如果母體鈣攝入不足，胎兒需要的鈣就會從母體的骨髓、牙齒中奪取，以滿足生長的需要，這樣就使母體內鈣降低，容易發生小腿抽筋或手足抽搐。

由此可見，孕媽對鈣的攝入直接影響到胎兒的生長和自身的健康。

什麼時候補鈣？補多少？

中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，孕婦補鈣要從孕中期開始，鈣的適宜攝入量為孕中期每日1000毫克，孕晚期每日1200毫克。

而根據現有的調查，在未採取積極補鈣措施的傳統膳食中，孕媽鈣攝入量僅有400-700毫克，與推薦量相差甚遠。

所以，除了日常飲食之外，孕媽還得通過其他方式增加鈣的攝入量。具體怎麼補鈣呢？

孕中期（4-6個月） 怎麼補？

胎寶寶快速生長期，鈣的攝入量增加。

每天要多吃些含鈣豐富的食物，首選奶和奶製品；其次是豆類和豆製品；此外還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產品也是補鈣的上好食品。

除此之外，每天可以補充500毫克左右的鈣片。

同時進行一些戶外運動，適當晒晒太陽，促進身體對鈣的吸收。

孕晚期（7-9個月） 這麼補！

孕晚期是補鈣的關鍵時期，這時胎兒每天需要350 mg的鈣，用來讓骨骼和牙齒更加強壯。這3個月孕媽媽每天需要攝入1200 mg的鈣，這樣才能滿足母子兩個人的需要。

當然也會出現以下的情況，孕媽吃營養豐富的補鈣食物，還吃鈣片，身體內的鈣還是不夠怎麼辦？

不用再去喝那些人工添加的鈣補充劑了，你完全可以從原生態的飲品中補充充足的鈣，每天一杯駱駝奶。

駱駝奶不僅可以滿足人體鈣的需求量，促進寶寶的生長發育，還富含鐵等其他微量元素，維持人體正常生命活動。

除此之外，豐富的氨基酸、維生素，乳鐵蛋白、免疫球蛋白等保護蛋白和生物活性因子。滿足寶寶生長發育所需的各種營養和蛋白，提升免疫力。

滿足孕媽鈣的需求食物搭配

食物及數量 含鈣量（mg）

駱駝奶600ml 900

豆腐100g 127

蝦皮5g 50

蛋類50g 30

小白菜200g 180

魚類100g 79