超級寶寶是如何養成的？

幼兒時期的動作能力，是奠定成年後身體運作的基礎，因此非常關鍵。隨著都市化的進程，大大削減了孩子們與大自然親近的機會。美國研究發現，青壯年人與30年前的同齡人相比，體能已經大不如前。

如今，在國內，學生的學習壓力與日俱增，為了應對各種升學考試，一些學校甚至把體育課都挪為複習和考試之用，孩子們的肢體運動時間大幅縮短。

因此，如何提升兒童越來越虛弱增胖的體質，已然成為當日許多父母的心頭大事。體能發展必須從小培養。父母們應該著力為孩子打造一個可以盡量有利體能訓練的環境，讓孩子成為一個身體強健的超級寶寶。

體適能的定義，可視為身體適應生活、運動與環境 （例如：溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能好的人在日常生活或工作中，從事體力活動或運動會有較好的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。

在科技進步的文明社會中，人類身體活動的機會越來越少，而營養攝取越來越高，加上工作與生活壓力和休閑時間相對增加，每個人更加感受到良好體適能和規律運動的重要性。

而積极參与體適能活動，可為兒童帶來以下的正面影響：

◎ 通過相關活動去認識身體不同部位的特徵和功能。

◎ 建立保護自己的意識和能力

基礎動作能力養成——從2歲開始

良好的體適能，不但能讓兒童身體強健，其心理發展與社交能力都可以得到明顯的提升。2-7歲是孩子基礎動作發展的重要階段，尤其學齡前的幼兒，大多數的學習都是來自家中，如果父母能夠給予適當的環境與陪伴輔導，就能有效地促進幼兒體能發展，讓孩子早早養成健壯的身體，快樂長大！基礎動作能力養成——從2歲開始

良好的體適能，不但能讓兒童身體強健，其心理發展與社交能力都可以得到明顯的提升。2-7歲是孩子基礎動作發展的重要階段，尤其學齡前的幼兒，大多數的學習都是來自家中，如果父母能夠給予適當的環境與陪伴輔導，就能有效地促進幼兒體能發展，讓孩子早早養成健壯的身體，快樂長大！

兒童的基礎動作能力包括大肌肉和小肌肉技巧，以便穩定、移動及操控身體：

(1) 大肌肉技巧 ◎ 穩定性：伸展、捲縮、扭轉、彎曲、翻滾、躲避、平衡、翻轉、推拉等。 ◎ 移動性：走、跑、跳、快走、滑步、踏跳、彈跳、跑步等。 ◎ 操控性：投、接、打擊、踢球、踩球等。

(2) 小肌肉技巧

◎ 操控性：扣鈕扣、書寫、堆積木、剪紙等。

幼兒體能活動金字塔

根據以上原則，父母可以在家設計一些體適能活動來幫助孩子的肌肉發展。香港衛生署提供了一個「兒童體能活動金字塔」，可供家長參考：

金字塔的最底層應佔全日體能活動的最多時間，建議鼓勵孩子在日常生活中盡量多做。第二層包括不同形式的體能活動，活動強度一般比最底層的高，其中一些項目更能促進兒童的健康體適能、基礎運動技能和社交技巧的發展。家長應該讓孩子在課餘時間多參與此類型的活動，讓他們的身心有更全面的發展。最後，兒童應盡量減少進行金字塔最頂層所列的靜態活動，避免對其健康造成不良影響。

幼兒體適能活動的特性

1、幼兒活動傾向間歇性與劇烈性

兒童時期活力充沛，孩子們一般比較不懂得如何調節強度，運動節奏往往會比較快，而且劇烈。但由於年紀小，耐力比成年人差，所以運動時常以間歇性的方式進行。另一方面，兒童體力恢復快，只需短暫休息便能再次投入活動。因此，家長在安排活動時可以分段進行，讓小朋友有充分的休息，並適當補充水分，幫助他們調整身體節奏。

2、給予明確直接的鼓勵，增加其成就感

建立兒童成就感是有效刺激其學習意願的方法。在孩子嘗試期間，父母可以設定較簡單的目標，並不時給予鼓勵，以增加其成功的機率。

大部分的動作技能對於兒童都很重要，例如：步行、跑及跳等等。良好及純熟的動作技能有助於兒童學習自理的技巧。倘若孩子不能從小學習基礎體適能技巧，身體靈活度、反應力、手眼協調和柔軟度都不能儘早訓練，將會較難在成人後鍛煉和掌握，還可能造成其它方面的學習障礙。

4、兒童的專註力較差

兒童體力充沛，但專註力比成年人差。因此，家長安排體能活動時要注意時間的調配，如果發現孩子已經轉移注意力時便可以靈活調整活動，重新引起孩子的興趣。

分齡設計，讓孩子玩得更聰明

從零歲開始，隨著孩子的成長，對於體能活動的需求與技能也會日漸提升。因此，爸爸媽媽最好根據不同的年齡層設計相應的體能活動，讓孩子在快樂遊戲中成長。

這個階段的孩子，逐漸學會自己移動，從坐到爬，同時通過自己的眼睛與雙手來探索周圍世界。在設計遊戲時，可以利用一些會發出響聲或色彩鮮艷的器材或玩具來吸引其注意，讓孩子移動過來向父母索取該玩具，這也是一種基本的人際互動遊戲。有響聲的玩具，同時可以刺激孩子的感覺器官，通過敲擊或打鼓的遊戲，可以讓孩子立即得到聲音的回饋，從而積極地去摸索出更多方法來製造更多聲響。

1-2歲 大肢體動作

這個時期可以多訓練孩子的大肢體動作及其協調性。

• 1歲的孩子最重要的就是學走路，父母可以準備一個小桌子，再將玩具置於其上，讓孩子學慣用跪姿趴在桌前，同時伸手去拿取玩具，這樣的動作可以訓練孩子學習使用臀部的力量，同時增加髖關節的穩定度。
• 在1歲半之後，孩子多半兒會喜歡彈跳動作，此時父母可以拿一兩個玩具舉在手上，讓孩子學習跳起來抓取，此動作可以訓練孩子腳筋的力量，日後才不容易跌倒。
• 1歲之後的孩子大多可以走路，是其發展大肢體動作的階段，此時父母可以準備一些球類玩具，例如：輕盈的氣球或海灘球，讓孩子踢、追、打，或與父母玩拋接等等，不但可以充分運用到孩子的四肢，而且不慎打到孩子也不會痛，不至於造成孩子排斥或害怕的負面影響。

2-3歲 精細動作+創意引導

在這個階段，主要訓練孩子發展精細動作的靈巧度，可以讓孩子多多動手去操作，並以鼓勵引導的方式激勵其發展。父母可以準備一些彩色積木或拼圖等，訓練其小肌肉的發展。這個階段的孩子，由於平衡感較好，可以玩一腳站立，使用另一腳將球踢出的遊戲，也可以試著抱接彈地而起的皮球。

3-4歲 轉移孩子的好奇心

在這個階段中，孩子對於周遭許多事物都充滿了好奇心，如果爸媽告訴他不要碰，反而會更激發他的好奇，如此會更容易接觸到危險的事物。父母應該準備一些相應的玩具，轉移其注意力。這個時期的孩子有更多想像力，可以與玩伴一起玩扮家家酒的想像型遊戲，他們的肌力和肢體協調能力也更強，可以和爸媽一起玩拋接皮球的遊戲。

4-5歲 認知遊戲

4、5歲的孩子多半已進入幼兒園學習，其注意力更持久，也較能遵守遊戲規則。在這個時期，父母可以帶孩子一起完成一些策略性的遊戲，例如：躲貓貓、紅綠燈等，也可以進行一些需要道具的遊戲，例如：火車過山洞、折返跑木頭人等。除了促進其手眼協調、提升專註力，還能訓練身體各部位的肌肉，或是預防不良的姿勢對身體造成影響。另外，也可以進行一些較為進階的遊戲，例如：人體籃框、或是以網球大小的皮球玩拋接球遊戲。因此，需要準備的玩具有球類、玩具車、絨毛布偶等等，也需要注意其安全性，避免在操作時讓小朋友不慎受傷。

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