兒童爆發力訓練要採取適宜的方式

在發展兒童爆發力時，要時刻注意他們正處在生長發育期，選擇的方法要考慮他們的解剖、生理和心理特點以及身體的承受能力。顯然，照搬成人的力量訓練手段不可取，因為兒童的骨骼骨化過程尚未最終完成，肌肉橫斷面和肌肉力量處在快速增長的階段。此階段，如果進行適宜的快速力量可使肌肉的彈性、收縮與放鬆能力得到較快發展。

（一）超等長練習法

此法是發展人體下肢神經-肌肉系統的有效手段之一，即肌肉先進行快速的離心收縮，緊接著爆發性地完成向心收縮。它既可以發展起跳動作的協調性，又可以改進下肢肌肉的快速反應力量，是非常有效的訓練手段。如：最大速度進行原地縱跳、蛙跳、連續跳台階、跳欄架等，練習的組數和次數可根據訓練要求和每個人的具體情況選定。

（二）快速用力法

其特徵是以最快的收縮速度，克服一定的器械或自重，以發展兒童爆發力。它包括兩種形式：

1、小強度快速用力法

方法主要適用於兒童，其特點是採用30%-60%的強度，練習3-6組，每組5-10次。練習形式主要有：各類跳、健身球等。

2、中等強度快速用力法

其特點是用70%-85%的強度，用最快速度聯繫4-6組，每組重複3-6次。這種方法對提高肌肉爆發力極為有效，聯繫的形式有：實心球、啞鈴、彈力帶操等。

（視頻時長：1分35秒）

夾球跳這個遊戲孩子們都很喜歡，活動參與度高，活動量大，能鍛煉兒童身體的爆發力。

跳的時候雙腿要夾住球的中間，把球夾得又牢又穩，同時還要做向上向前跳躍的動作，對提高兒童的動作靈活性和協調性也很有幫助。其實，對於成年人，也是一種非常好的鍛煉方式。

遊戲可以選擇基礎版或進階版：

• 對於學齡前孩子，建議從基礎版開始，在塑膠場地或鋪有泡沫墊的地面上夾球跳；
• 對於小學階段的孩子，可以適當增加難度，學習夾球障礙跳，障礙物可以選擇紙盒、小欄架等，高度可根據孩子的能力來設定，隨著能力的提升，逐漸加高。

當有多個孩子一起遊戲時，可採用接力的方式，讓孩子學會大膽接受挑戰，樂意和同伴兒一起，體驗合作的樂趣，從活動中得到快樂的意義。

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