睡前玩手機？千萬記得打開護眼模式！

睡前玩玩ipad看看劇、刷刷微博朋友圈已經幾乎成為現代人的睡前「必修課」了。你可能想著睡前隨便刷刷困了就自然睡了，但其實在你刷手機的過程中，你的睡眠質量已經在不知不覺中降低了！所以你早上起床的時候覺得渾身疲憊爬不起來，很有可能就是睡前玩手機的「鍋」！

以色列研究人員通過實驗證實：能夠在白天增強注意力和情緒的藍光，無論是對睡眠的長度還是質量都有負面的影響。

藍光有害，紅光無影響

以色列海法大學以及Assuta睡眠研究中心進行的一項研究中發現，觀看釋放的紅光屏幕並不會造成任何損害，並且在對比實驗中與不看屏幕的被試的睡眠質量也沒有明顯的差別。

這項研究的作者、來自海法大學的Abraham Haim教授說，「智能手機、電腦顯示器、平板電腦這些電子設備的屏幕都會釋放藍光，這種光波將會影響人體的循環以及我們的睡眠。解決這個問題的辦法只能是通過使用過濾方法來避免這些光線的釋放。」

同時，這項研究也再次證實了之前的一項結論：睡前觀看屏幕將會影響我們的睡眠。此前已經有實驗證明，接觸波長為450-500納米的藍光可以抑制褪黑激素的產生，而褪黑素是一種在夜間分泌的與正常身體周期和睡眠相關的激素。

不過，這項研究的重點在於，將睡前接觸藍光的結果與睡前接觸紅光的對比，來觀察兩組結果是否有差別。或者更確切的說，研究哪一項參數對睡眠影響更嚴重，是波長還是強度？

一共有19名年齡在20-29歲的年輕人參加了這次實驗，這些人並不知道實驗的目的是什麼。在實驗的第一階段，這些人佩戴Actigraph（一種睡眠監測裝置）一周的時間，並且完成睡眠相關信息的記錄，並且在每天早上完成一份關於睡眠習慣和睡眠質量的問卷。

實驗的第二階段在Assuta睡眠研究中心完成，這些人被要求在晚上9點到11點觀看電腦屏幕，這個時間段也是大腦松果體開始產生和分泌褪黑激素的時間。

參加實驗的這些人被分為4組，接觸釋放不同類型光線的屏幕，分別是高強度藍光、低強度藍光、高強度紅光和低強度紅光。在接觸完屏幕之後，實驗人員將一套能夠檢測大腦波動、判斷睡眠狀態的裝置連接到被試身上。這套設備還能察覺出被試意識不到的睡眠中的喚醒活動。每天早上，這些被試被要求完成一份關於睡眠感受的問卷。

對人體生物鐘的明顯損害

平均而言，接觸藍光會使睡眠持續時間減少約16分鐘。另外，接觸藍光顯著地降低了褪黑激素的產生，而接觸紅光則對褪黑激素的產生水平幾乎沒有影響。

研究人員解釋說，褪黑激素產生受損反映了自然機制以及人體生物鐘的嚴重干擾。例如，接觸藍光還會組織體溫調整的自然機制。

針對這個結果，Haim教授這樣解釋：「一般來說，當身體開始入睡的時候，人體會降低體溫，並在早晨4點的時候達到提問的最低點。而當體溫恢復正常的時候，我們就醒來了。接觸了紅光之後，身體的體溫調節機制與正常並無兩樣。而接觸了藍光之後，身體將會在整個晚上保持體溫，從而進一步證明對人體生物鐘的破壞。」

破壞睡眠的連續性

在研究睡眠中斷方面，最重要的一項發現是：接觸藍光將嚴重影響睡眠的連續性。實驗中，接觸紅光的兩組被試，每晚平均醒來4.5次（包括意識不到的短暫喚醒），而接觸低強度藍光的被試每晚平均醒來6.7次，而接觸高強度藍光的被試這一數字上升到7.6。並且，接觸藍光的被試在之後的問卷調查中也表示，他們感覺更加疲憊，心情也更差。

Haim教授說：「白天和晚上接觸電子屏幕，是我們這個時代的重要組成部分，而且查看屏幕在未來只會更頻繁。好在，我們的研究證明屏幕本身對生物鐘、對我們的睡眠並沒有影響——有影響的是從屏幕中發射出來的藍光，並且有各種各樣的應用和裝置可以過濾這些有害的藍光，並且用對人體無害的紅光來減少對褪黑激素產生的影響。」

所以，如果不想改掉睡前玩手機/電腦/平板習慣的朋友們，不管你多麼討厭護眼模式的大黃屏，也還是都開起來吧，畢竟晚上睡得好，白天才有精神為夢想努力！

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