在力竭之前休息

「如果我沒法一次性做完怎麼辦」

我經常會聽到運動員在看WOD說明的時候提出這個問題。他們看今天選擇的動作，重量和重複次數。他們評估自己的現有能力。他們在腦中估計這兩者之間的差異。他們臉上的表情變了，他們問：「如果我沒法一次性做完怎麼辦」

我的答案總是：那就分開來做

我不確定一次性做完一個WOD是如何在運動員心中變得非常重要的，我也不知道這種心態影響了多少的運動員，但現在這個問題已經太過於頻繁的出現以至於我需要在這片文章里談一談。我會舉兩個例子來談一談我的看法。

第一個例子

CrossFit Linchpin: 測試 5

計時:

20 後蹲 (225/155 lb.)

2-英里 跑步

20 後蹲 (225/155 lb.)

當我告訴他們今天的WOD的時候，「如果我沒法一次性做完深蹲怎麼辦」這個問題開始此起彼伏的被提出。我會讓他們知道，並沒有要求說深蹲要一次性完成。但不知道怎麼的，這種需要一次性做完WOD 的想法進入了大家的腦子裡。可能是大家在Instagram上面關注了太多的CrossFit Game運動員，因此在自己身上也加上了不切實際的期望。也可能這個期望是從別的什麼地方來的。我也不知道這個想法是從哪來的，但是他的確存在著。

我讓大家知道，即使我可以一次性做完深蹲，至少可以一次性做完第一組深蹲，我也選擇不這麼去做。對於我來講，一次性做完20個後蹲實在是太累了，而且我之後的2英里跑步就別想跑了。如果我的記憶準確的話，我把20個後蹲分成6-5-3-3-3這樣來做。我確保自己在組間休息的時間很少，之後我就直接去跑步。最後一組深蹲還會被分成更多組來做。

我可以把第一次的20個後蹲分成10-10或者15-5來做，但是這隻會降低我跑步的速度，或者我提高跑步的速度，但這樣我可能在深蹲之前就會需要看著杠鈴休息90秒。

一次性完成某個動作並不意味著你WOD的時間會減少。如果你的目標是儘快的完成WOD，那就不要以一次性完成某個動作為目標，以最快的完成WOD為目標。

第二個例子

3輪計時：

30個牆球推射（20/14lb）

20個腳觸桿

10個前蹲（225/155lb，沒有架子）

我本來想依照標準組的要求來完成這個WOD，但是我很快就改變了我的想法。225lb的前蹲對我來講從來都不是簡單的，但是依然是可以完成的。我意識到即使我可以一次性完成第一組，這也將是不明智的做法。所以我的計劃是用5-5或者4-3-3的方法來完成第一輪。

我做了第一組的牆球推射（我很討厭的項目），還有腳觸桿（分組做的），然後高翻起杠鈴。然後感覺像是最重的225lb。我把杠鈴放在身上休息了一會。我知道我已經無法按照5-5的計劃做了。可能是因為牆球推射，可能是因為腳觸桿，或者我高估了自己的強健水品。我不得不改變我的RX計劃。

用4-3-3的方法做。我做完了4組，然後扔掉杠鈴。我喘的比我想得劇烈的多。當我感覺準備好了的時候，我希望可以高翻起杠鈴，但是高翻變成了下蹲翻，更準確的說是一個失敗的下蹲翻。我立刻把重量改成了205lb。我完成了這個WOD。但是是一個非常痛苦的WOD。

我把這個WOD 放在了Instagram上面。有一個人在評論下面問了我兩個問題：如果你不能輕鬆地做10個225lb前蹲，為什麼要把這個重量用在WOD的最後一個動作中呢？這個WOD的目的是什麼？我沒有回復他，因為沒有人想在手機上打這麼多字。但是，這使我意識到也許很多人都沒有意識到訓練設計可以使用很多不同的方法來達到許多不同的目的。

讓我們先來回答第一個第一個問題「如果你不能輕鬆地做10個225lb前蹲，為什麼要把這個重量用在WOD的最後一個動作中呢？」

什麼時候第一輪需要是輕鬆的了？本來第一輪對你來說就應該是一個挑戰。第一輪之後，後面的兩輪應該感覺像是通往地獄的旅行。這個WOD的任何一部分都不是輕鬆的。我原來真的認為我可以按照RX來完成這個WOD，然而現實並不是這樣。把重量變成205lb使我可以完成這個訓練，然而即使是這樣我也沒有一次性完成。第一輪並不意味著你需要一次性完成任何的動作或者感覺很輕鬆。有時候一些訓練被設計成一次性完成的，但顯然這個並不是。

第二個問題：「這個WOD的目的是什麼？」

我簡短的答案：為了強健。一個稍微長一點的答案：我希望通過牆球推射來訓練我的腿，然後用腳觸桿來消磨我的握力和核心，之後用大重量的杠鈴前蹲（地上開始）再一次消耗我的腿以及核心和握力。

真正的強健意味著在各個項目上都充滿競爭力。有時候生活讓你面對一些你無法預料的困難。不是所有的困難都是非常艱難的，同樣的，我們的WOD也不都是非常困難的。我們儘力讓自己承受不同重量，時長，重複次數，和器械的訓練。這個WOD只不過是我們大量WOD之中的一個而已。

一次性做完WOD中的某個動作從來都不是必須的，除非WOD當中特別說明了。像這樣的WOD是非常少的。一次性做完可能是也可能不是最快最有效率的完成訓練的方法。如果你無法一次性完成，那請你不要給自己壓力。管理好訓練和組件休息的比例可以使得你獲得最大的收穫。

如果你不能一次性做完，那就分開做。

原作者：Pat Sherwood
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