跑步雖好不適合大基數減脂人群

我剛開始減脂體重是68kg，教練是不讓我長時間做有氧的，尤其跑步，基本都是橢圓機或者快走，蹬車。記得有一次不聽話偷偷跑了40分鐘，然後第二天就膝蓋疼了，現在體重恢復正常一周跑一次，但是會帶髕骨帶，保護效果還不錯。

1 大體重減重推薦運動：

• 力量訓練：持續燃脂，還能調節相關激素分泌，讓你變身易瘦體質；（力量訓練技巧性要求較高，還是要找個教練或者健身達人指導下進行）

• HIIT：保持高強度&短間歇 推薦！

  —HIIT推薦項目：波比跳、登山機、橢圓機（後面會整理一個帖子把我減脂效果最明顯一周做的HIT項目分享給大家，敬請關注）

• 2 大基數減重飲食：

• 適量控制食慾，但千萬不要節食！

• 調整飲食結構：

  —適量高蛋白；

  —運動後多吃，日常少吃；

  —運動後吃高GI，日常吃低GI；

  —運動後不吃油，日常適量油。

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