假期餘額不足時如何管控好自己的「假日遺後情緒」？

如何管控自己的情緒確實是一項技術活，管好了讓人神清氣爽，

管不好就像大姨媽一樣總讓人持續幾天陰鬱不樂。

一位朋友說，放假沒有能把上班期間的覺補回來，根本沒心情回北京上班，一想到要上班，心情極度不爽。

是的，國慶7天假餘額已經不足20%，但是這樣的節假日不能續航，但請假除外。快節奏的工作，使得人們（工薪階層）對節假日的期盼，不亞於對發工資日期的等待。

在加上高強度的工作壓力，使得人們期盼在節假日里「苟且偷生」，然而7天時間也不算短促，但是很多人並未管理好自己的時間，以至於節日不夠，往往產生一種「假日遺後情緒」。

「假日遺後情緒」是什麼？

「假日遺後情緒」是指在經歷小時段節假日後，還沉靜在節假日休息的情緒里，以至於在短時間內難以恢復到平常工作、學習與生活狀態，對於節假日的歡樂、愉悅的氣氛戀戀不忘，可能會影響到節後正常的工作、學習和生活。

那麼如何管控好自己的「假日遺後情緒」？

首先要規劃好節假日時間，即管控好假日時間

在規劃節假日時間時，不要把出遊玩耍日程安排得太緊滿，最好是在節假日結束剩餘30%時間留空，用來調整、轉換情緒。

其次，在節假日的最後時光，需要靜養歸心

特別在剩餘的30%的節假日時間裡，不要玩太過刺激的娛樂活動，比如與同學聚會玩通宵、瘋狂地K歌等高刺激活動。

因為太過刺激的遊玩，容易引發反差情緒，導致情緒從高峰跌落到低潮的路徑煩憂，從而影響正常的工作、學習與休息。因此要靜養歸心，恢復正常情緒。

再次，提前準備為接下來的工作學習生活預熱

俗話講，不打沒有準備的仗。

在節假日結束之餘，提前謀劃接下來的工作、學習與生活，將節假日與工作日進行「淡出淡入」，實現無縫對接。

再再次：工作先易後難，由慢到快有節奏的進行

當正式投入工作時，盡量採用「先易後難，由慢到快」地開展工作、學習與生活，在「磨合」中有序管控情緒。

除此之外，還可以通過適度的運動、走訪親朋等方法來管控好自己的「假日遺後情緒」，完美實現過度。

當然，萬法不離其宗，讓自己的情緒穩定與有序至關重要，保持樂觀、平穩、健康的情緒才是管控「假日遺後情緒」根本目的。

作者是個二筆青年，一個愛好科技數碼產品的國家二級心理諮詢師！

作者微信號：ershaoycf