80%的留學生都經歷過的「留學抑鬱症」，到底有解么？

多少人認為留學生是個光鮮亮麗的群體？多少人羨慕留學生朋友圈上的美食美景和燈紅酒綠？甚至多少人至今還認為留學生是靠著家裡有錢在外揮霍無度的紈絝子弟？但是這麼多錯誤的認知中，留學生受的苦流的淚又有人真的關心過相信過么？各種各樣複雜的事情和經歷導致留學生抑鬱已經成為一個極為嚴重的心理問題，為之付出生命代價的留學生數量也在以難以想像的速度上升著。

所以，到底什麼是抑鬱症？

抑鬱症的臨床表現為其心境低落與其處境不相稱，而這種情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，悲觀厭世，甚至會有自殺的企圖或行為。抑鬱症的發作期短則一兩周，長則一年半載，發作期之外的時間，則於常人無異。所以，不是所有的抑鬱症患者都會自殺，而且抑鬱症患者也不是每天都哭喪著臉每天都渾身負能量，他們平時也會笑會鬧也會積極向上，甚至大部分時間裡，他們比我們更加積極更加努力。

相比於一般人的抑鬱症，留學生抑鬱症更難被人察覺到。據悉，截止至2015年為止，65%的留學生都患有不同程度的抑鬱症，而這個數字還在以驚人的速度上漲。每年抑鬱自殺的留學生也變得屢見不鮮，所以這個本該優秀的群體到底承受了什麼？到底是什麼粉碎了一個又一個美麗的留學夢？

巨大的學業壓力：

很多人以為把孩子送出國門鍍金，逃避了高考帶來的壓力，殊不知國外的大學要求極高的自學能力和理解能力。除此之外，一學期四個月，平均五門課程，每門課程可能有三至四個考試，和大大小小無數的論文以及小組項目。考試前通宵達旦，期末前夜宿圖書館都是再正常不過的事情。與此同時，作為留學生，語言的壓力同樣不可小覷，即使懷揣著高分的托福雅思試卷，課堂上晦澀難懂的公式理論，以及教授千奇百怪的口音，組員們時不時蹦出的「inside joke」都讓留學生倍感壓力。

很多人至今只知「學好數理化」，文科卻慘遭誤解，覺得無非是沒那個腦子學理，學個文科不過就是背書而已。然而，美國的文科生承受的遠不止這些，文學多少晦澀難懂的生詞，歷史多少從未聽說的人名，傳媒多少聞所未聞的案例，社會學，哲學，語言學，多少被人以為背背東西就好的「划水」專業，動輒便是整本的閱讀量，上百頁的論文。

難言的經濟負擔：

出國前很多人對國外有過多不著邊際的幻想，例如國外東西便宜。標價便宜不假，但是算上匯率，生活成本遠高出絕大部分家庭的預估支出。時代在發生變化，現在的社會再也不是只有地主家的二世祖可以留學了，很多普普通通的小康家庭，一樣重金送兒女出國，說是在外面別心疼錢，窮家富路，但是留學生們，有幾個真的狠得下心，拿家裡一輩子的積蓄造次。於是留學生們一個個心懷理想抱負，帶著父母的血汗錢，甚至是賣房錢遠渡重洋。

每到學期末，卡里沒錢又不好意思向家裡開口的事情幾乎人人都遇到過。甚至平日里，也是能省一頓便省一頓，能不在外面吃飯，便絕不在外面吃。每次和家人視頻，爸媽在電話那邊笑著和你說 「不用給爸媽省錢，家裡的錢夠你念書的」 眼圈總是一紅，卻要佯裝沒事的轉開話題。大把大把稍微有志氣的孩子都會覺得父母為自己投資了這麼多，要是還不能出人頭地，就是無言面對江東父老。

他人的不能理解：

抑鬱症源自內心，每個人有每個人不一樣的心結和不一樣的脆弱點，別人眼裡的留學生，花著家裡的錢在外面讀書，住著舒服的單人間，吃著精緻的brunch，吃喝不愁，這麼好的日子，有什麼不知足？可我們眼中的自己，是千千萬萬個樣子，偏偏不是他們想的那樣。外人的不能理解都可以一笑而過，而有時候來自家人的不理解，來自父母的質疑，卻最令人難過。多少留學生，雖是身懷夢想心比天高，更渴望的卻是家裡爸媽的一句噓寒問暖。哪怕就一句「寶寶最近累不累，看你這黑眼圈都出來了」都能讓很多身處壓力中的留學生淚如雨下。

總而言之，留學生抑鬱並非一定要經歷沉重的打擊或是慘痛的挫折，大部分留學生抑鬱都源自於他們所處情況的身不由己，還有沒有達到預估成就時的自我否定。所以這樣的留學生抑鬱有解么？

作為漩渦中心的留學生本人，調整心態是戰勝抑鬱唯一的方法。

首先，別害怕平凡，每個人都是平凡而獨特的存在，你所處的平凡可能已經是很多人的奢望，處在你所奢望的高度的人，可能也羨慕著你的平凡。平凡不代表碌碌無為，更多的則是一種安穩的生活狀態，努力做自己想做的事情，使出儘可能多的力量去為之努力，但不要給自己制定超出自己現階段實力太多的目標。

然後，做自己喜歡的事情，學自己想學的東西，不要把社會的認同當成做選擇的唯一標準，社會的需求時刻在變，只為了迎合社會做出的選擇，早晚也會被社會抹殺。人不能做真正的自己，倒更像是社會標準下冰冷的傀儡了。除了應該做什麼，留學生，請你多聽聽自己內心裡的聲音。

如果心情低落，發現自己一無是處，不如試試不要再逼迫自己，做些別的事情，遠比效率低下的和自己過不去有用的多。也給各位留學生們分享幾個我心情低落或者陷入盲目自卑時候的調節心情方法。

運動：心情壓抑的時候不會選擇平時常做的比較溫和的瑜伽或者健身操，而是會去健身房踩單車。超用力的踩半小時單車，再大的氣再大的委屈也發泄出去了。明明很累，但就是覺得好像沒之前那麼看不起自己了，精氣神也提的起來了。

泡澡：放熱點的水，加薰衣草的精油，好好泡個澡。起碼給自己兩個小時放空自己的時間，什麼都不想，安靜的和水待著。泡澡後會很累，之後好好睡一覺，起床之後覺得渾身上下的疲憊就都消失了！

傾訴：在國外，見心理醫生不是可恥的見不得人的事。學校為了學生的心理健康，幾乎都會有心理醫生的office，在那裡，心理醫生不把你當病人，只當是個來聊天的朋友，和你聊聊身邊的事情，講講段子。多和人交流，多了解外面的事情，也就不會那麼壓抑了。如果有信得過聊得來的朋友，願意幾個小時幾個小時的陪你聊天開解你，就算是最最幸福的事了。

最後，每個人都有絕望無助的時候，作為真正關心這些留學生的家人或是朋友，不要再告訴他們「你不能脆弱，必須打拚奮鬥」了，不要再和他們說「你不能倒下，堅持住站起來」了。請告訴在海外拼搏的他們，請告訴那個承擔著壓力卻無處所說的他們：努力上進堅強是你的目標，但脆弱無助也可以被接納。不浪費青春，但也別委屈了自己。

學姐祝每位寶寶都能擁有好心情~