跑步喘氣厲害怎麼辦？要從自身找原因！

很多初級跑者一般都會出現跑步喘氣明顯，這種狀況會降低跑步的愉悅感，甚至打擊到跑步積極性。如果了解清楚喘氣的原因，那麼你就知道如何應對了。

1、自身的原因。

一是平時鍛煉少，突然的跑步，而且強度不小，又不會調整呼吸節奏，喘氣特別厲害就是肯定的了。或者平時堅持鍛煉，這次突然增加運動的強度，打亂了原來的呼吸節奏，身體一下適應不過來，那麼就會加深呼吸，提供通氣量，滿足身體的需要。

其次是身體本身有原發性、會影響呼吸功能的疾病，比如哮喘、心功能差等健康問題，此時去跑步，不但會導致氣喘明顯，而且還容易發生危險。

2、環境因素。

在雨天、霧天、雪天等特殊天氣，由於氣壓的變化，會導致呼吸相對困難，身體就會反射性的通過喘氣的方式來提高呼吸功能，滿足身體的需要。另外就是平時在平原地區鍛煉，偶爾去到高海拔地區進行鍛煉，氣壓的改變同樣會導致跑步過程中明顯的喘氣。

根據出現跑步過程喘氣特別厲害的情況，進行針對性的調整，自然就能緩解喘氣特別厲害的情況了。

首先是做一個身體堅持，看看是否有不適合跑步的疾病。然後根據身體情況，遵循從小到大、循序漸進的原則，慢慢的進行康復訓練，既可以對疾病進行康復，又能提高身體的健康水平。

如果沒有健康上的問題，那麼就可以通過專門的跑步鍛煉，提高心肺功能，從根本上解決喘氣的問題。在訓練學中，變速跑（通常是100米快、100～150米慢的方式，做3~6個循環）、梯形跑（快跑100米、慢跑調整100米，再快跑150米、調整100米，再快跑200米、調整100米，一直到快跑300～400米，然後再慢慢降下來）、各種的衝刺跑等等，方法很多。但在訓練過程中最好有專門的教練帶領，並且做好監測，在身體能承受的前提下進行，避免出現不適。

至於環境因素，環境改善，這種情況也就自然得到改善了。

總之，跑步的是非常好的健身手段，而且跑步的方式非常的多，可以鍛煉的身體素質也不單單是耐力水平。

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