產後家務勞動的正確姿勢，產後媽媽有必要看一下！

自從當了媽媽，就有干不完的活，操不完的心，每天都累的腰酸背痛，連自己的康復都顧不上了……

其實小茹想說，如果勞動姿勢不對，對麻麻們的身體有很大的損害，但若姿勢對了，天天勞動也不耽誤康復，反而還會有幫助！那麼，每天勞動個不停的你，姿勢對了嗎？趕緊看看，下面的錯誤案例有沒有你！

天天抱孩子，當心你的骨盆！

這兩幅圖中，相信有不少人是左邊的姿勢吧？畢竟，用骨盆抵著孩子的重量，看起來手臂會輕鬆一些……

但這是錯誤的！左邊的動作會造成骨盆前傾，長期骨盆前傾則會引起內臟下垂，小腹凸起，下半身肥胖等問題，此外，還會導致便秘、痛經、經期不適，更有頸肩酸脹，腰背疼痛等問題。所以，這個姿勢一定要矯正！

正確的姿勢如右圖，但是，如果患有陰道膨出或脫垂的媽媽，請盡量避免站著抱孩子，以坐著或者躺著擁抱孩子代替。

除了抱孩子，站姿也很重要，看看下圖哪一個是你的日常姿態？

很多媽媽會說，最右邊那個站得這麼直，多累啊……熟知，左邊兩個看起來輕鬆，但都屬於錯誤的站姿！不僅顯得整個人無精打采，更會引起腰酸背痛等問題，長期如此，還會對整個身型進行「惡性塑造」，令你跑步進入大媽身材……

所以，一定要時刻提醒自己挺胸收腹，保持脊柱自然弧度，才是兼顧美麗和健康的最佳選擇。

天天做家務，看好你的腰！

看看下面這幾幅對比圖，你是No還是Yes呢？

如果基本上都是Yes，那麼恭喜你的腰，一直都在被呵護著。如果有不少No的話，你可要當心了。因為當你彎腰用力時，背成弧形，這會使得椎間盤前面部分受到擠壓，將內容物擠向後部，而脊髓和末梢神經就在椎間盤後方，所以嚴重時會壓迫神經。

所以，如果長期做家務一直保持這種錯誤的弓背姿勢和習慣，你的腰會很受傷！

睡眠大法好，高質量睡眠不能少

勞累了一天，什麼最能拯救？當然是美美的睡一覺了。

但這在寶媽們看來，簡直是奢侈！要知道半夜餵奶、哄睡真是家常便飯，一晚上被折騰N次直到幾近崩潰也是有的。可是，大部分寶媽即使娃睡了，自己也常常熬夜玩手機看劇，直到深夜才睡，還宣稱「我們熬的不是夜，是自由……」

其實，站在康復的角度說，這樣做簡直是大錯特錯！要知道，機體的自我修復在人深睡眠狀態下才有最好的效果，盆底肌更是如此。所以小茹再嘮叨一句：寶媽們一定要盡量早睡覺，因為你的盆底肌也是這樣期望的……

此外，有人幫忙看孩子的寶媽，可以嘗試睡前戴上眼罩，耳塞，這樣可以提升睡眠質量。