每天鍛煉的最佳時間你了解嗎?

到底是晚上運動好,還是早上跑步好呢? 相信大多數有健身習慣的人都有考慮過這個問題,有的人說早上運動一天都精神好,所以早上好,有的人說晚上運動有助睡眠,所以晚上好。那麼究竟什麼時間好呢?今天小編就跟大家一起來探討一下這個問題。

1)早上時段運動:(06:00~11:00)

如果是早上剛起床沒多久,身體這時體溫是偏低的再加上外界的氣溫也偏低,所以延長熱身的時間是必需的,如此才能讓身體慢慢熱起來,運動時也不會覺得卡卡不順, 尤其是冬天時氣溫偏低,熱身時間,就比春夏兩季要來的長些。

早起運動能讓你一整天充滿鬥志,它的好處包括:延長一整天的高代謝率,尤其是運動後產生的後燃效益,對於燃脂來說,非常有幫助。增加專註力,讓身心感到愉悅! 早起運動,能使一天更有精神,也能增加專註力跟意志力。但需注意的是

  • 延長熱身的時間,不要立刻開始強度太高的運動,避免運動傷害,也讓運動更有效率。
  • 確保有進食,運動的能量大部份來自於糖類,脂肪分解代謝也是需要靠糖來輔助的,簡單的說,沒有油的汽車是跑不遠的。
  • 睡眠問題,如果你前一晚有睡眠不足的話,那麼或多或少就會影響到你早上的訓練

2)下午時段運動:(14:00~18:00)

此時身體肌肉的血液供給量充足,這時你的體溫也會較高, 在體溫較高時訓練,更能釋放更多的能量,此時的反應與力量表現會來得更好,受到運動傷害的危險也會降低。 下午訓練時間要注意的有

  • 做好防晒,戶外運動紫外線很有可能會讓你晒傷了。
  • 補充更多的水分,無論你選擇什麼樣的時間點去訓練,水分的補充都是不可或缺的。 在室外由於陽光紫外線的暴晒,身體會流失更多的水分;在室內健身房陽光曬的機會較少了,但是有空調的環境,對於水分的補充也是很重要的。

3)晚上時段運動:(19:00~23:00 )

晚上運動有助於減輕壓力,肌肉及關節也更有彈性,也較不易受傷。青少年時期在晚上運動會對成長有較顯著的幫助;成年人也能提升較好的免疫力。經研究顯示,晚上訓練也會促進生長與褪黑激素的分泌,其中生長激素在晚間11點至凌晨2點左右分泌最多,對於青少年成長,又或者是成年人的免疫與預防老化都有提升的效果。晚上訓練要注意的有

  • 少部份的人在晚上訓練,會使交感神經處於興奮的狀態,進而影響睡眠,所以在晚上運動,反而使睡眠質量更差。
  • 除非特殊族群,大部份的人,選擇在下班時間運動,此時也是人最多的時間,不管是健身房,或運動場,到處都是人。你會發現器材老是有人占著,或是想跑個步,到處都是人,跑還要繞道。

其實任何時段都可做運動,只要你在開始前做好準備,結束後充分補充營養,相信你一定能獲得自己想要的身材!

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