早睡早起,身體會出現神奇的變化

說到健康的生活習慣,不得不提早起。早起帶給人身體的改變,不是一天兩天就可以看出來的,必須通過日積月累的堅持,你知道早起究竟有哪些好處嗎?

早起的7大好處

1、精神狀態會更好

俗話說一年之計在於春,一日之計在於晨。

研究表明,不管是年輕人或老年人,早起的人情緒更積極,自我健康感更好。

天氣好的時候,早起者可以「晒晒」晨光,也是心情變好的一個原因,相信許多人周末都有體會,一覺睡到大中午,起床後心情反而鬱悶。

2、皮膚變好,黑眼圈變少

長期早睡早起,身體新陳代謝會很順暢,皮膚會變好,就連黑眼圈也會變淡。

3、患上抑鬱症的風險小

當白天時間被拉長,你會覺得突然多出兩個小時,時間變得更加充裕,再也不是被時間趕著走,而是你在控制時間,這樣能緩解焦慮情緒。

同樣,按時休息,早早起床的人患上抑鬱的風險也更小。

4、不易長胖,身材好

我們都有體會,如果一個人經常熬夜,那麼他多半會發胖。

確實,熬夜是發胖的一個重要因素,因為會導致內分泌失調。

5、不易生病,提升免疫力

多項研究表明,睡眠不足會增加患病率增加的危險。

早睡早起可增強免疫力,幫助身體抗擊感冒等病毒侵入。

6、注意力集中,效率更高

研究證實,與晚睡的人相比,早睡早起者字謎測試成績高出30%。

這是因為,充足的睡眠可以改善大腦的記憶力與注意力,幫助人們更順利地解決複雜的問題。

7、為人和善,人際關係好

美國賓夕法尼亞大學的研究發現,每晚只睡4.5小時,暴躁、易怒、悲傷等負面情緒會增加,也更易和他人出現誤解及爭吵。

那麼幾點起床最健康?

對中老年人來說,早起不是什麼困難的事,經常四五點就醒了,但究竟幾點起床才算是健康的早起呢?

有機構對3017名23-90歲的健康成年人進行了調查,結果發現,起床太早的人更容易患高血壓、中風等心腦血管疾病。

還有研究人員提出觀點,稱7點21分後的最佳起床時間。原因是,假如在5點22分-7點21分之間起床,血液中可能誘發心臟病的物質會增多。

不過,研究僅僅是提供一個參考數據,一年四季太陽運行的位置、時間各不相同,人的起床時間也要順應四時,一般而言,春夏兩季可以晚睡早起,秋季則應轉變為早睡早起,冬季要早睡晚起。

相對來說,6點起床是個四季皆宜的時間,既保證了充足睡眠,也可以讓陽氣得以生髮。


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