燃脂最理想的時間及頻率

燒脂最理想的運動時間是早上 7 時左右，由於運動後身體還處於「後燃效應」狀態，這種狀態會持續長達8小時。而晚上運動後，因身體準備進入睡眠狀態，後燃效應只能維持2小時左右。相比之下，早上運動能多消耗 200 - 300 卡路里。

一次運動後，身體需要1-2天做復修。過長的恢復期會讓新陳代謝率回落至低水平。很多運動減肥失敗，是因為不能掌握好恢復期。過度恢復令成效不佳，而恢復不足也會造成疲勞，甚至受傷。

3 個複合式訓練

星期一： 特別針對核心肌群的8 個動作，可幫助改善身體中軸線、調整姿勢及提升專項運動能力的穩定度。

• 50個抬腿卷腹
• 30個上舉腿
• 左右腿各15次仰卧蹬車
• 左右側各20個側抬腿
• 25個反向卷腹
• 20個摺疊卷腹

• 左右側各10個剪刀腿
• 左右側各15個側板撐抬腿

每個動作間休息30秒，8個動作做完為1組，做1組。

星期三：特別針對臀部及下肢的 9 個動作，有效提升跑步、足球及籃球的運動表現。

A組：

• 20個標準深蹲
• 10個快速深蹲
• 30秒靜止深蹲

B組：

• 左右腿各10個弓箭步
• 10個斯巴達深蹲

• 30秒靜止弓箭步

C組：

• 左右腿各10個反向弓箭步
• 10個蹲跳
• 30秒相撲深蹲

依次完成A/B/C組動作為一輪，組間休息30秒，共做3輪。

星期五： 顧及全身、增強訓練效果的 6 個動作，同時也大大節省訓練的時間。

• 30個標準俯卧撐
• 25個波比跳
• 左右各20個單邊提膝平板撐
• 20個兩側移動俯身觸腳
• 50個標準深蹲
• 45個抬腿卷腹

每個動作間休息30秒，6個動作做完為1組，共做3組。

以上訓練模式，想減脂的夥伴不妨試試。希望能帶給大家一個運動新體驗！

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