給你 10 大練腿的理由

05-08

下肢鍛煉（俗稱：練腿）是絕大部分運動訓練都不可或缺的一個環節。不論你是專業選手，或是一般健身愛好者，正確而循序漸進的下肢訓練都能助你更易達成目標。

今天，我么就一起從科學角度來說說10個練腿的好處：

1、身形比例美觀

男士希望擁有強壯的上身倒三角，女士希望趕走拜拜肉（蝴蝶袖）、收緊手臂線條，但若下身比例不協調......（你懂的）

2、提升運動表現

練腿除了能鍛練腿部力量，跑得更快、跳得更高外，對敏捷性和爆發力也相當重要。

3、增強全身力量

我們的下肢佔全身50%以上肌肉，是人體力量的根源。要使身體爆發出最大力量，全身上下肢肌肉的配合非常關鍵。

4、預防受傷

除了提升力量外，練腿的另一重要性就是通過加強關節附近的肌肉和結締組織 (例如：肌腱)來保護骨骼和軟組織(例如：膝蓋韌帶)，預防受傷。而強化臀部附近的深層肌肉（如：臀中肌和臀小肌），則能糾正骨盆姿勢相關問題，例如：髂脛束綜合症和膝蓋傷等。

5、強化核心肌群

不少下肢訓練動作，如：深蹲（squat）和硬拉（deadlift）都講究腰椎的穩定性。這對核心肌群有相當大刺激，能幫助建立全身整體力量。

6、燃燒卡路里

大家平時練腿可能試過做到淋漓大汗吧？正如前述，下肢肌肉多，會格外消耗卡路里，這對減肥消脂絕對有好處。

7、保持平衡力

下肢的另一個功能就是要保持平衡，預防跌倒。除了運動員要鍛練外，中老年人都應該加入適量平衡練習，以預防跌倒骨折等風險。

8、增肌合成荷爾蒙

練腿可以令體內增肌併合成荷爾蒙（睾丸素 testosterone 和生長激素 HGH）。雖然近年有研究指出，這種現象對肌肉生長的促進十分有限，但也不失為一個潛在的好處。

9、減少關節痛

下肢練習也應包括柔軟度訓練（即：拉筋）。白領一族長期久坐，肌肉缺乏彈性，久而久之就會造成關節問題。每天多做一點伸展練習可令你舒筋活絡。

10、磨鍊意志

有運動經驗的朋友都會明白，練腿後2-3日那種"舉步維艱"的痛苦吧？雖然真的很辛苦，但只要持之以恆，當你看到成果時，就會明白個中的樂趣~

結論

總的來說，無論你的鍛煉目的如何（塑型/提升運動表現/預防傷病）, 下肢練習都能為你帶來好處。

所謂"練腿"不應只是單單追求力量負重，還要全面考慮功能性，如：爆發力、平衡力和靈敏性等元素。

還有朋友擔心練腿會導致受傷的問題，其實任何設計不當的訓練都會增加傷患風險，最重要的是要按照個人能力，掌握正確姿勢，循序漸進地增加訓練量和強度。