悲觀 厭世 壓抑 抑鬱症的表現癥狀你了解過嗎？

　　心情壓抑、鬱悶、沮喪，對日常活動缺乏興趣，對前途悲觀失望，病前的精神創傷常盤踞在腦中，以致精神不振，腦力遲鈍?小心!這是抑鬱症的警報!!

　　輕度抑鬱症以持續的心情低落為特徵。在情緒方面，心情壓抑、鬱悶、沮喪，對日常活動缺乏興趣，對前途悲觀失望，病前的精神創傷常盤踞在腦中，以致精神不振，腦力遲鈍，患者為此感到羞愧和內疚。在認知方面，注意力無法集中，記憶力降低，思維遲緩，自尊心和自信心降低，自我評價下降，常誇大自己的缺點和失誤，認為自己沒有價值，沒人關愛，並為此自責和自罪。在行為方面，動作遲滯，無精打采，表現為被動、依賴、退縮，不願意與人主動交往。甚至會有自殺的傾向。

　　癥狀表現

　　1.一天中的大部分時間意志消沉，幾乎每天如此，通過兩種方式得到證明，一個是主觀表達(如感到空虛、無助、悲傷等)，另一個是別人的觀察(愛哭泣等)。青少年表現為情緒的莫名急躁。

　　2.一天中的大部分時間內，對所有的事情或者幾乎所有的事務明顯感覺興趣不大或者不感興趣，幾乎每天如此(通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明)。

　　3.沒有節食卻體重明顯下降，或體重增加(例如一個月的體重變化超過5%)，或食慾增加，或食慾降低，幾乎每天如此。

　　4.輕度鬱抑症的癥狀失眠或者嗜睡，幾乎每天如此。

　　5.激動不安，或者反應遲鈍，幾乎每天如此(通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明)。

　　6.疲勞或者無精打采，幾乎每天都如此。

　　7.感覺自己或者環境一無是處，或是感覺過多的、不恰當的內疚，幾乎每天如此，不僅僅是因為生病而自責或者內疚。

　　8.思考或集中注意力的能力下降，或者猶豫不決，幾乎每天如此(通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明)。

　　9.反覆想到死(不僅是對死亡存在恐懼)，反覆出現自殺的念頭而沒有明確計劃，或試圖自殺，或有明確的自殺計劃。還有一些輕度鬱抑症的癥狀，但是以上所列出的是最常見的抑鬱傾向的精神癥狀，凡是真正具有抑鬱傾向的朋友幾乎都有著以上9個特徵的部分特徵。

　　緩解方式編輯與輕度抑鬱症很接近的抑鬱情緒是一種不良情緒，也是人們在日常生活中經常遇到的一種情緒。抑鬱情緒如果得不到有效釋放和緩解，長期積攢很容易引發輕度抑鬱症。要想緩解它就要認識自己所處的環境，努力去適應它。

　　自我治療

　　1、學習技術 堅持鍛煉：特別是早晨時期的鍛煉，很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。

　　2、外出交際：把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

　　3、觀息法：觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束。心理學上講，專註於呼吸是身心一體的練習，可以消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。

　　4、整理感受：抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

　　5、閱讀書籍：開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。如能完成以上自我治療的行動計劃，一定可以走出自己的抑鬱症。如你看完這個行動計劃，覺得很有道理，那就去行動，因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑鬱症的途徑。只停留在思考方面，那麼再有效的方法也幫不了你。去行動吧，你可以做自己心靈的主人。

　　食物療法飲食療法對於輕度抑鬱症治療來說能夠起到很好的輔助治療作用，是促進患者早日康復的良好基礎。抑鬱症專家也指出，合理營養的飲食調養措施，不僅可以增強抑鬱症患者的身體機能，而且能夠有效地緩解抑鬱症的一些不適癥狀，增強患者的治療信心。下面就來一起看看輕度抑鬱症治療吃些什麼食物比較好吧!

　　1、改善睡眠提高興奮度的食物抑鬱症嚴重困擾患者的生活和工作，約有15%的抑鬱症患者死於自殺。研究證實，人體一種必需的氨基酸——色胺酸的代謝產物五羥色胺與抑鬱症有關，通過提高五羥色胺的濃度可以改善抑鬱症患者的癥狀。如：橙色食物，最常見的橙色食物有胡蘿蔔、芒果、橘子、南瓜、紅薯等， 都能提供豐富的胡蘿蔔素。還有，香蕉藍莓汁、葡萄汁、樹莓蘋果汁，都可以幫助大腦減少憂鬱情緒，讓人的心情高興起來。

　　2、提高工作積極性的食物抑鬱症患者一般都承受著相當大的工作和社會壓力。出現精神抑鬱後，直接導致他們在工作上的力不從心，思維上時常出現短暫的空白，致使語言不流暢、反應遲緩等現象。如：吃海鮮可改善精神障礙。這是因為海鮮中所含的Ω-3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱葯的類似作用，使人的心理焦慮減輕。美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究，結果發現患者在加服魚油膠囊後發生抑鬱症的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。

　　3、讓情緒愉快起來的食物含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品，對這類抑鬱症患者效果十分顯著。如：含鋅量最高的食物，牡蠣，動物肝腎、奶製品中也有分布。含銅最高的食物，烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。含硒的豐富的食物有，乾果、雞肉、海鮮、穀類等。

　　疾病危害

　　1.型抑鬱症病人，言語動作都明顯增加，焦慮恐懼，激動自傷，危險性很大。

　　2.反應遲鈍，行動能力漸失：嚴重的抑鬱症表現之一，是患者逐漸呈現出一種語速慢、語音低、語量少、應答遲鈍的思維特點，往往病人的一言一動都需克服重大阻力。最嚴重時，可呈木僵狀態。

　　3.消極演進：癥狀嚴重的抑鬱症患者情緒上的變化是最主要的癥狀。起初可能在短時間內表現為各種情感體驗能力的減退，表現無精打采，對一切事物都不感興趣。病人感到『過失」和眼前的「不如意事」紛紛湧上心頭，縈迴不去。瞻未來渺茫暗淡，歡樂之情完全消失，漸萌發厭世之念。

　　4.病情嚴重的抑鬱症患者的動作，尤其手勢動作會有明顯減少，行動緩慢。有少數抑鬱狀態嚴重者，可緘默不語，卧床不動，稱抑鬱性木僵狀態。

　　5.軀體問題纏身：重度抑鬱症患者的面容往往憔悴蒼老，目光遲滯，胃納差，體質下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性慾減退。女病人常閉經。

　　抑鬱症不治療有什麼危害?抑鬱症是自殺率最高的疾病。抑鬱症已成為全球疾病中給人類造成嚴重負擔的第一位重要疾病，對患者及其家屬造成的痛苦，對社會造成的損失是其他疾病所無法比擬的。造成這種局面的主要原因是社會對抑鬱症缺乏正確的認識，偏見使患者不願到精神科就診。在中國，僅有5%的抑鬱症患者接受過治療，大量的病人得不到及時的診斷醫治，病情惡化，甚至出現自殺的嚴重後果。另一方面，由於民眾缺乏有關抑鬱症的知識。抑鬱症患者由於情緒低落、悲觀厭世。嚴重時很容易產生自殺念頭。並且，由於患者思維邏輯基本正常，實施自殺的成功率也較高。自殺是抑鬱症最危險的癥狀之一。據研究，抑鬱症患者的自殺率比一般人群高20倍。社會自殺人群中可能有一半以上是抑鬱症患者。有些不明原因的自殺者可能生前已患有嚴重的抑鬱症，只不過沒被及時發現罷了。由於自殺是在疾病發展到一定的嚴重程度時才發生的。所以及早發現疾病，及早治療，對抑鬱症的患者非常重要。不要等患者已經自殺了，才想到他可能患了抑鬱症。當然，不單對自己有不利，對周圍的親人也有很大的危害。

　　調理方法

　　1、養成有規律的生活。飲食休閑要按部就班，從穩定的生活規律中領會自身的生活情趣。

　　2、保持自己的外觀整潔。自己的身體要保持清潔衛生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時打掃乾淨。

　　3、即使在抑鬱狀態下，也決不放棄自己的學習和工作。

　　4、不得強壓怒氣，對人對事要寬宏大度。

　　5、主動吸收新知識，做到「活到老學到老」。

　　6、建立挑戰意識，學會主動接受矛盾，解決矛盾，要有自信心，並相信自己能夠成功。

　　7、即使是小事，也要採取合乎情理的行動;即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。

　　8、對待他人的態度要因人而異。具有抑鬱心情的人，顯得對外界每個人的反應、態度幾乎相同。這是不對的，如果有這種傾向，要儘快給予糾正。

　　9、培養自己的興趣、愛好和特長，拓寬自己的興趣範圍。

　　10、不要把自己的生活與別人的生活進行比較。

　　11、最好把日常生活中美好的事情記錄下來。

　　12、不要怕失敗，要學會敢於失敗，承認失敗。

　　13、要積極的去嘗試以前沒有做過的事情，要積極的開闢新的生活園地，使自己的生活更充實。

　　14、要與精力旺盛、又有理想、有追求的人交往。