普拉提幫你跑得更好

跑步是一個很好的運動，基本不受場地限制，你可以在城市的道路或鄉村的田野自由的享受奔跑的樂趣。

越來越多的人投入到跑步運動中來，現在很多地方也開始舉行馬拉松長跑比賽。

但是，跑步也是非常容易受傷的運動項目。

「跑步是一種重複的活動，這意味著每次跑步時，我們會過度使用一些肌肉，這可能會導致肌肉失衡，從而導致受傷。」英國培訓師，普拉提教練Harri Angell在新書《Pilates for Runners》說到。 「每當你的腳碰到地面時，跑步的重複性會產生持續的影響」，如果你的腿或臀部的一部分（或者你用來跑步的任何身體部位）比另一部分稍微弱一點，不能以最佳方式移動。較弱的零件可能會更容易變形，較強的零件可能會過度補償較弱的零件，並最終承受過大的力量，隨著時間的推移，您將面臨痛苦甚至受傷的風險。如果你的身體的一側比另一側弱（通常是非主導方），同樣的事情就會發生。

普拉提對於加強身體任何薄弱環節都很有幫助。普拉提鍛煉方法的重點在於提高核心力量，平衡，協調和姿勢，這些同樣是調整身體進行跑步所必須的。

由於普拉提動作通常強度可控，因此您可以隨時將其添加到任何鍛煉程序中。 Angell建議每周嘗試下面的練習三到四次，並且隨著時間的推移進行混合練習。接下來的動作都有助於加強身體的不同部位，有助於跑步。

開始前幾個簡單的注意事項：

在這些練習中你應該關注的兩件大事，就是你的姿勢和呼吸（參看呼吸之間----普拉提的呼吸）。為了進入正確的練習路線，你需要找到普拉提教練經常說的「中立位」。向前和向後搖動你的骨盆，感覺它延伸到了兩端的終極點，最終在中間休息。你的背部不應該過度伸展。在站立時激活核心和骨盆底肌肉，保持胸部向上。延伸你的脊柱，包括你的脖子，感覺像「氣球附著在你的頭頂部，牽引著起你。」。

「通過鼻子吸氣，然後通過口腔呼出，並在整個運動過程中保持腹部肌肉活動，」Angell補充道。專註於盡可能深入地通過鼻子吸氣，使您的胸腔擴張。通過你的嘴呼氣。在開始運動之前練習幾次。

持續練習普拉提，無論對提高跑者的成績還是預防傷害來說，都是有益處的。

普拉提的其他原則也是要注意到的（參看普拉提運動的原則）。

Neck Stretch

Shoulder Circles

Standing Spinal Rotations

Knee and Hip Mobility and Balance Drill

Roll Downs

Swan Dives

Plank Leg Lifts

Cat Cow Pose

Side Kicks

The Hundred

Glute Bridges

The Saw