放輕鬆，不焦慮：自律神經的保健之道

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為什麼我明明感覺心臟很不舒服，但經過一連串的檢查，卻找不出毛病？ 為什麼我常失眠、頭痛，每天總有操心不完的瑣事？ 我常因工作壓力而感到焦慮，這樣下去會得憂鬱症嗎？

　　壓力和焦慮是許多身心疾病的源頭，林奕廷醫師以多年的臨床經驗與豐富真實的案例，詳細探討焦慮的成因與種類、對身心造成的影響、與自律神經的關係、焦慮症家族的解析與治療方法，以及如何調適、超越焦慮，成為情緒的主人。書中並介紹讀者如何運用焦慮自我評量表、社會再適應量表等，來進行自我檢測，幫助我們察覺自己是否有潛在的焦慮問題，是不是無形中已經習慣承受壓力卻不自覺。

　　◎美國的調查顯示，焦慮症一年盛行率約為17.7%（一百個人中有17.7個在一年之中得到焦慮症），比例很高；女性罹病率約為男性2倍，女性的終生盛行率可以高達30.5%（女性一生中，10人就有3人可能罹患）。台灣的調查顯示，盛行率比歐美國家要低很多，但極大原因可能是未曾就醫。本書帶領讀者充分了解焦慮及紓壓抗焦的方法。放輕鬆，一點也不難！

作者簡介

　　臺灣大學醫學系學士與臨床醫學研究所碩士，曾任臺大醫院雲林分院精神醫學部主治醫師，目前為臺大醫院精神醫學部主治醫師與臺灣老年精神醫學會副祕書長，並於臺灣大學醫學工程學研究所博士班進修。除了臨床服務外，亦專長於精神分裂症的生物學研究、精神遺傳學與老年精神醫學領域。

5 【總序】 視病如親的具體實踐 高淑芬 9 【主編序】 本土專業書籍的新里程 王浩威、陳錫中 13 【自序】 理性看待焦慮，減壓一點也不難　林奕廷 19 【前言】 「醫師，我這樣是神經病嗎？」

【第一章】 壓力與焦慮 26 偵測焦慮──焦慮自我評量表 31 為什麼我比較容易焦慮？ 35 現代壓力知多少？ 37 壓力也有益處？ 40 算一算壓力指數——社會再適應評量表 43 壓力三階段 44 壓力如何轉變成焦慮？ 50 焦慮對身心的影響

【第二章】 什麼是病態焦慮 59 如何察覺病態焦慮？ 61 身心疾病與病態焦慮 63 是焦慮症還是憂鬱症？ 65 焦慮症有幾種？ 70 焦慮症如何治療？

【第三章】 焦慮症家族 75 廣泛性焦慮症 79 恐慌症與懼曠症 90 特定對象畏懼症 97 社會畏懼症 103 強迫症 109 創傷後壓力症候群 116 一般醫學狀況與物質引起的焦慮症

【第四章】 自律神經的失調和保健 121 「情緒」問題的警訊 123 失調不是病，而是一種狀態 125 自律神經的運作 127 自律神經失調的症狀 130 治療和保健 132 【附篇】腦神經衰弱

【第五章】 超越焦慮三法門 140 調適，一條循環的路徑 142 「抗焦」三大法門

179 【結語】 讓我們成為情緒的主人

181 【附錄一】 Q&A

186 【附錄二】 延伸閱讀