如何達到最佳營養狀態

我們身邊總有這麼一群人，她們苗條的身材似乎是天生的：吃的一點不比人少，可就是不會發胖！而有些人剛剛相反，似乎喝水都會長胖。套用現在紅透半邊天的小瀋陽的一句話：「這到底是為什麼呢？」

其實是吃下去食物的營養沒有完全吸收，在接下來的內容中，你將學會如何通過調整自己的飲食習慣來改善營養缺乏的問題。

這一階段會為你的細胞重新注入能量和活力，就像嬰兒第一次呼吸那麼關鍵。

修復消化功能

消化系統對人體保持健康的重要性不言而喻。首先通過修復消化系統，可以確保人體攝入的營養物質能被正常吸收，這樣我們就可以充分利用這些基本原料來恢復健康了。同時在修復消化功能後，還要使營養水平達到最佳狀態。

避免攝入可能導致過敏食物

短期（2-3）周試行避免以下食物：小麥和含有麩質的食品、乳製品、蛋類、糖和精製穀物、咖啡、加工 包裝類食品以及酒精。

試行這種飲食結構可以消除許多常見疾病出現，甚至可以讓那些沒有明顯癥狀或過敏的人腸道和免疫系統得到休息和放鬆，有助於深度修復和自愈。

那能吃什麼呢？在這個階段可以吃蔬菜水果、豆類、粗糧、魚類、橄欖油、瘦肉以及堅果和植物種子。

服用益生菌

很多因素都會消耗或者殺滅人體內正常的有益菌群，包括飲食不當、酒精、抗生素、藥物、壓力和感染。益生菌是對人體有益的菌群。說的專業點，益生菌是通過調節腸道內菌群，對宿主有益的、活的微生物。

選擇益生菌需要注意：

選擇知名品牌的益生菌，其中包含乳酸桿菌、鼠李糖乳桿菌或長雙歧桿菌。

每天補充50億到100億個單位的益生菌，必須是以10億為單位開始吃。如果達不到10億以上，益生菌在胃裡就被胃酸殺死了，根本到達不了腸道內，等於白吃。

增加膳食纖維攝入量

膳食纖維是人體內益生菌的主要食物來源，通過攝入膳食纖維，可以促進腸道內有益菌群的生長。膳食纖維還能促進腸道廢物排出，預防結腸癌，降低膽固醇水平，因此每天應爭取攝入25-30g的膳食纖維.

突然換成高纖維飲食可能會引起腹脹或脹氣，因此要慢慢增加攝入量，直到最終實現每天攝入25-30g的目標。

補充消化酶

消化不良的問題並不少見，癥狀可能表現為脹氣、腹脹或飯後的飽脹感。補充消化酶會有改善，在餐前服用可以幫助身體順利完成全部消化過程。

改變飲食習慣

我們怎麼吃和我們吃什麼一樣重要。如果我們吃得太快，或者暴飲暴食，晚上吃得很晚，都會影響身體的消化吸收。

遵循幾條簡單的原則來調整生活，你就可以大幅度改善自己的消化功能，甚至還可以減輕體重，擺脫消化不良和腸道紊亂的困擾。

緩慢進食，細嚼慢咽。這樣不僅有利於食物消化，還能釋放一種上皮生長因子，促進消化道內壁的修復和癒合。

進食時不做其他事情，包括看電視、談笑。

聽一些舒緩的音樂，營造使人輕鬆的就餐環境。

少吃多餐。

臨睡前3小時不吃東西。

深呼吸。試著在就餐前做深呼吸：吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘。這樣做5次，你會驚訝這樣一個簡單的動作怎麼有那麼大的魔力。

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