瑜伽單腿背部前屈 你所要的要點都在這裡

昨天晚上帶著大家練習了單腿的背部前屈體式，上面的小人比較抽象，你能看得懂嗎，哈哈，湊合著看吧，腳心對著大腿內側，膝蓋向外側打開。非常好的體式，練習前屈拉長腿部後側，屈膝的那條腿鍛煉的是外旋能力，為雙盤蓮花坐準備。

如果腿部後側比較緊，我們可以直立上身，也可以選擇把伸直的膝蓋稍微屈曲一點。

盡量保持脊柱的延展，胸腔往前帶著上身往前往下，能到哪裡就到哪裡，不強求讓手抓到腳。

也可以選擇用瑜伽伸展帶來輔助勾住腳，再吸氣打開胸腔往前，呼氣從髖關節摺疊往下。

從背面看過去，其實我們有兩種不同的練習方式，一個保持脊柱的曲度向前，骨盆擺正，脊柱擺正，一般是這樣的練習，還有一個練習方式，讓頭去找小腿，上身出現側屈，這樣練習不是不對，也有好處的，就是伸展一側的側腰，特別是後腰處一側的豎脊肌和腰方肌，對於緩解脊柱側彎是一個很好的輔助練習方式。

單腿背部前屈伸展的是身體的後側，為什麼要強調脊柱延展有空間的前屈，就是為了避免不必要的損傷或是傷害，瑜伽很好，練習不當也會有損傷，一起加油吧。

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