駝背如何自我矯正

駝背的自我調整

駝背也被叫做胸椎後突，是脊柱凸向後方，使後背隆起，可以產生軀幹向前的傾斜。是常見的脊柱畸形。一般來說，正常胸椎後凸角度在20o-45o之間，在X線下胸椎的後凸角度大於50o即可診斷為脊柱後凸。這種畸形可以是先天的，也可以是後天產生，如：創傷、結核、神經肌肉異常、休門氏病、代謝疾病(如：骨質疏鬆)或姿態不良：因久站久坐，在重力的作用下所致的骨骼畸形。

幅度較小的胸椎後突可以採取保守治療進行緩解或者不讓它其後突程度繼續加重，嚴重的還是建議去醫院進行手術治療。

今天為大家帶來一些小幅度的胸椎後突緩解的方法。

首先雙手抱頭向前屈曲到最大程度，過程中感到疼痛因立即停止，保持這個動作10~30秒左右，

在緩慢向後仰頭，用肩胛骨下角靠在椅背上端，身體自然放鬆向後伸展，直到不能再伸展即可，如有疼痛應立即停止，保持此動作10~30秒。重複上述動作4~5組。之後在進行肌肉的拉伸：

1胸大肌的拉伸：10點鐘方向

感到有牽拉感保持10~30秒進行2~3組。

2胸小肌的拉伸：

在11點鐘方向，拉伸10~30秒進行2~3組左右。

3前鋸肌地拉伸：

感到有牽拉感保持10~30秒進行2~3組。最後再進行肌肉的強化：

一，菱形肌的強化

雙手外展，大拇指朝向天花板，肩胛骨向中間收緊保持此動作15~30秒左右重複6到8組。

二，斜方肌下束的強化

俯身飛鳥可以鍛煉斜方肌中下束也可以鍛煉三角肌後束。

以上就是今天的運動康復知識分享，喜歡可以轉發加關注，切記以上訓練只適合保守治療，過程中如有疼痛應立即停止動作。