健身丨找對喜歡的項目同樣很重要！

身為一個時髦客，不僅妝容衣著要跟得上，運動健身也不能落下。時下熱門的健身項目有很多，找到適合自己的才能擺脫健身中的乏味感，在興趣中瘦得健康又高效。

拳擊

難度係數：****

瘦身指數：*****

適合人群：覺得壓力大無處宣洩？拳擊運動是絕好的解壓運動，適合喜歡激烈的搏鬥型運動者。

荷爾蒙爆棚、氣場炸裂的拳擊運動是時下很多明星的至愛，它需要全身參與進鍛煉心肺、反應、速度、耐力、爆發力都能得到鍛煉，優化身體線條。它沒有健身房舉鐵跑步那麼單調，燃脂效果比慢跑高出一倍，是極佳的塑形減脂運動項目。

Tips：拳擊運動對肌肉有著很高的要求，適合有一定的核心訓練基礎者。

新手小白需要從基礎動作學起。

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戰繩

難度係數：*****

瘦身指數：*****

適合人群：蝴蝶袖、手臂脂肪較多者，想要提升體能者。

也被稱為「甩大繩」，是一端固定、重量在10-18公斤之間的粗長繩，訓練時利用雙手甩動繩子產生的離心力來鍛煉整個手臂，以及背部、胸部和大腿的線條，尤其能幫助提升核心和上肢力量，對於提高心肺和瘦身塑形都有幫助。

Tips：由於戰繩運動對力量和協調性有一定要求，力量不足者動作容易變形。適合有一定運動基礎者，新手應在教練指導下進行。

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全身抗阻訓練

難度係數：***

瘦身指數：***

適合人群：有跑步、器械等一定運動基礎，想要改善肌肉，提升核心力量者。

全身抗阻訓練的英文簡稱叫TRX，同時也被稱作懸掛訓練系統， 通過多種訓練方式，提高肌肉力量、平衡力、核心穩定性等。尤其是對身體核心控制和上肢力量效果很好，可以調整脊椎的形態，鍛煉腰背部肌肉，改善腰椎問題。

Tips：健身零基礎的人需要在教練的指導下選擇初級運動和較低的阻力開始，以免拉傷。

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大器械普拉提

難度係數：****

瘦身指數：****

適合人群：想要瘦身、塑形和提升核心力量者。有一定運動基礎，或是有墊上普拉提經驗者更容易上手。

所謂的大器械普拉提就是將墊上普拉提與大型健身器械相結合的健身方式。這種原本用於幫助受傷病人復健的運動，因為眾多明星的加入而成為熱門，像普拉提鞦韆床、滑動床以及重阻訓練器等都是熱門器械，它對於身體的改變不僅局限於減掉幾斤肥肉，還能改善儀態，糾正骨骼問題，把肌肉塑造得結實而富有線條。

Tips：無論是減肥塑形還是練肌肉，都不要只是一味地增加強度，首先需要掌握基礎運動，把身體調整到最佳位置再訓練，才能達到事半功倍的效果。

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空中瑜伽

難度係數：****

瘦身指數：***

適合誰：不太能接受劇烈運動的項目，喜歡安靜、平和且想要舒展放鬆身心的人。

空中瑜伽也叫反重力瑜伽。是順重力、向心力、反重力三大原理相結合，將傳統哈達瑜伽的體位法、太極的圓融和普拉提的力量相融合，又融入舞蹈的優雅，對全身的力量和柔韌性都有很好的訓練，同時還可以幫助放鬆和減壓，非常療愈，也是女明星最愛的健身項目之一。

Tips：完全沒有瑜伽基礎的新手練習起來有一定的難度，對於零基礎的人來說，先學傳統的瑜伽會更好。

圖片來源：東方ic

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