備孕：悄悄教你如何生個優質寶寶

都說寶寶是爸爸媽媽愛情的結晶，爸爸媽媽優質的愛情可以給寶寶更多的愛，而在愛的氛圍中長大的寶寶才會散發出像陽光一般溫暖的氣質。當然寶寶優秀成長不僅和家庭氛圍有關，還和先天優勢——准爸爸的精子質量有關。今天就悄悄告訴大家如何提高准爸爸的精子質量吧~

精子是如何產生的

• 一個成年男性每天可產生7000萬-1.5億個精子，精子產生於睾丸中，需要大約10周的時間達到成熟，然後儲存在附睾中，必須在低於體溫3-5℃的溫度下，才能產生大量健康的精子。我們可以看到，精子成熟周期是10周，所以想要一個優質寶寶的爸爸要在3個月前開始改掉自己的壞習慣哦。

這三個指標告訴你精子質量

• 自我檢測。常藉助工具對自己的精液進行測試。 1．顏色：正常精液為灰色或乳白色。淡黃色見於排精時間間隔長者。棕紅色見於精囊炎症，精囊腫瘤，前列腺炎症，偶爾見於尿道結石。氣味：類似角豆樹或栗樹花的特殊腥味。 2．液化：剛射出的精液是稠厚的膠凍狀，約3-30分鐘後液化，變為稀薄的液體。精液不凝固見於先天性雙側輸精管缺如，伴精囊缺如。精液超過30分鐘不液化見於前列腺和精囊疾病患者。精液粘稠度增加見於前列腺的液化酶系統分泌失常。 3．精液量：正常2-6ml，平均量為3ml，少於1ml或多於8ml均為異常。液量減少見於前列腺和精囊病變或逆向射精。酸鹼度：正常PH為7.0-7.8。精液偏酸時精子活動和代謝水平下降精液偏鹼時精子活動力增加，但鹼性過強則又下降。精子質量差的男性朋友要去正規的專業男科醫院體檢。病菌感染也是男性不育的重要因素，應該經常到醫師那裡，接受衣原體、前列腺的相關檢查。

如何提升精子質量

1、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。 2、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄三脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。同時多吃富含黑色素的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑木耳、核桃。

　　3、多參加鍛煉。研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。

　　4、戒煙。數據顯示，44%的人認為，吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。

　　5、適度飲酒。大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14-28個標準杯（含酒精8-9克），女性減半的推薦量來執行。

　　8、向麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。

9、少吃芹菜。男性多吃芹菜會抑制睾丸酮的生成，從而有殺精作用，會減少精子數量和質量。據報道，國外有醫生經過實驗發現，健康良好、有生育能力的年輕男性連續多日食用芹菜後，精子量會明顯減少甚至到難以受孕的程度，這種情況在停至食用芹菜後幾個月又會恢復正常。因此備孕階段的男性應該少吃芹菜。

精子質量與寶寶的各方面發育息息相關，准爸爸們一定要克服不良習慣，為寶寶提供一個優良的起跑線哦。

好孕湯水

1、備孕女性，多囊卵巢綜合征

多囊卵巢綜合症（PCOS）患者的飲食是對患者管理治療的重要環節之一，飲食的重要性不僅體現在體重的減輕和維持，而且對胰島素水平的控制也有很大的幫助。很多患有PCOS的女性同時患有胰島素抵抗，導致胰腺需要分泌更多的胰島素來發揮作用。

糖生成指數高的食物有較好的口感，但是但是一般都是高卡路里並且缺乏營養物。例如：大米，土豆泥，鬆餅和蛋糕。

醬油和推遲排卵有密切的聯繫，雖然沒有特別多的研究表明醬油和PCOS患者的關係，但是並不建議PCOS女性患者食用醬油製品，特別是想要懷孕的女性。

飲食要點：少醬油、低蛋白、戒糖分

的部分人群調理推薦湯水——生地、熟地、當歸、川芎、龍眼肉、枸杞、紅棗、烏雞、生薑適量

烏雞清洗乾淨後切塊，汆水去掉血污，其餘葯食材洗凈後與烏雞一同放入瓦煲，加入清水，武火滾沸後改小火繼續煲30分鐘，最後調味食用。