一套頭倒立瑜伽序列 堅持練習10天 一定會有效果

都說倒立是女人最高級的保養，但是並不是每個人都可以很好的倒立，今天推薦個倒立序列，至少前面的體式大家都可以完成，到後面的倒立時實在不行就選擇靠牆練習，不強求，堅持10天，一定會有好的效果。

從嬰兒式進入，雙手往前點地，臀部落在腳後跟上，拉長後背。

下犬式，交替踩動腳後跟，依次緩和的伸展身體的後側緊張的肌群。

斜板支撐，加強身體力量最好最基礎的體式，你能堅持5分鐘嗎？

蝗蟲式，強化身體後側肌群的力量，腿也可以有選擇的抬離地面。

起跑式，緩和的開髖練習，手指輕輕點地，後腳後腿有力支撐。

扭轉拉伸後腿前側肌群，可以讓腳後跟靠近臀部的位置，拉伸效果更好。

弓步扭轉體式，加強身體平衡能力的練習，腰腹部的扭轉還能排毒哦。

雙角式開肩開髖半倒立，慢慢的適應倒立的感覺。

海豚式瑜伽，手肘要夾住哦不要外散。

單腿海豚式，支點又少了一個，緩慢的適應倒立的感覺。

好了，如果您還不敢嘗試進入倒立，到這裡其實就可以了，每天堅持練習，效果也是棒棒噠。

正式進入手肘倒立，控制好核心，控制好平衡哦，新手可以選擇靠牆練習。完成後回到嬰兒式。

上面的這個倒立序列是不是看起來非常簡單，重點在前面的鋪墊，這個鋪墊可能需要幾個月的時間，不要著急，從最基礎的開始練起吧。